改善睡眠的方法有哪些，真的有用吗？

失眠很苦恼，也很难受。能够告别失眠的方法有哪些呢？

1.首先，从自身调节开始。研究发现，经常运动且保持长期规律运动的人睡眠质量普遍高于缺乏运动的群体。这可能和运动所释放的神经递质有关系。所以如果长期失眠的人可以建议多做一些运动锻炼，不仅能强身健体，而且能够帮助出汗、舒缓神经，更好的入睡。一般运动之后都有疲惫感，这种疲惫感能够帮助人快速入睡，睡醒之后感觉很舒爽。

2.放松心情，心理方面的暗示能够严重影响着人们的睡眠，比如有一次失眠之后就想着又睡不着了怎么办的人，多半都会重蹈覆辙出现真的睡不着的情况。放松心情，就像催眠一样，只有当精神充分放松的情况下才能达到该有的效果。

3.睡眠环境很重要，比如解决噪音、光线对自己的影响，保证卧室的清洁以及空气质量。睡眠看似简单，其实也需要天时地利人和的配合。噪音、光线以及空气质量都很可能加重失眠，这样就需要自己营造一个很好的睡眠环境了。比如空气质量不好可以采取在卧室放置空气净化器的方法，无形之中可能就解决了睡眠问题。

4.弱化失眠对自己的影响，特别是第二天还有繁重的工作和学业任务的群体，更不能在失眠的时候一直告诉自己失眠之后第二天怎样怎样，这样的暗示反而会使脑子出现相应的场景联想，加大了迷走神经兴奋进入睡眠的难度，取而代之的是交感神经极度兴奋，使得睡眠质量难以保证。

5.睡前看书，虽然很多人说笑的时候会说工作学习的时候没精神，只要是一看书就可以自动进入睡眠模式。其实这和书籍本身给人大脑的反射机理有关系，放空自己去看书的时候，视神经将密密麻麻的文字传送给大脑，而夜晚大脑本身就该睡眠，加上人体的放松，自然就进入了睡眠状态了。

6.如果是长期失眠的群体，加上有一些其他不适症状，比如长时间的心情抑郁、头晕等，建议尽快就医，寻求医生或者心理咨询的帮助，以防止失眠继续影响生活，继而影响到整体的身体健康。

最后，如果是平时靠药物帮助进入睡眠的人群，最好能够通过自己的自我调节以及医生的帮助疏导以及对器质性病变的治疗之后，能逐渐摆脱药物，不然一些安眠药如安定等本身就有很大的依耐性，如果长期甚至是几十年一直在这些药物的帮助下才能勉强入睡的话，对神经方面的影响也是很大的。

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