经常做噩梦、半夜惊醒，是什么原因引起的？该如何改善？答案列全

现在有睡眠障碍的人越来越多，有的人是难以入睡，有些人经常做噩梦，被可怕、奇怪或伤心的梦境给唤醒。

噩梦惊醒通常发生在快速眼动睡眠阶段，这个睡眠阶段中，人的大脑活动水平几乎和清醒的时候一样。

目前为止，医学界还没有研究出造成噩梦的确切原因，对其中的发生机制也尚没有完全的明确，但现在已经知道有9类些因素会让人更容易做噩梦。

如果你也有被噩梦困扰的问题，不妨仔细看看。

噩梦的根源，通常是这9点！

1. 焦虑或压力

生活中，来自于工作、学业、人际关系等方面的压力都可能导致人过于紧张和焦虑，即使是睡着了也不能完全摆脱这些影响，而容易导致人出现噩梦。

生活中的一些不同寻常的大事，比如亲人突然重病或去世、换了新的工作或环境等，也会提高人的压力水平，导致噩梦。

2. 缺觉

睡眠不足或者睡眠质量差也会导致噩梦。常见的情况如，作息时间、习惯等发生了变化，或者是难以入睡、失眠、因为跨时区旅行使得生理节律被打乱等，都可能引起噩梦出现。

3. 睡前进食

临睡前吃东西会加快人体的新陈代谢，这会让人的大脑也活跃起来而诱发噩梦。

如果察觉到自己有噩梦增多的情况，要避免睡觉前吃东西。

4. 睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停症也能引起噩梦增加，现在还不明确它导致噩梦的具体原因，但专家认为可能与睡眠呼吸暂停过程中，大脑和神经的获氧量变化导致的。

可以用持续气道正压通气法等将睡眠呼吸暂停治疗好，噩梦就会有所减少。

5. 睡前看了恐怖小说或者电影

睡前看到了令人惊悚的小说、电影电视剧或者是玩了刺激性的游戏，也能让人神经异常兴奋，相关的场景可能延续到睡梦中，造成噩梦等。

如果属于这种情况，就要避免睡前接触这些东西，才能帮助改善。

6. 创伤后应激综合症

遭受过重大创伤的人，比如说虐待、强暴、车祸等，可能会让人留下身体和心理上的双重阴影，出现PTSD也就是创伤后应激综合症。

这种病症会让人出现一些应激反应，容易做噩梦。如果是这种原因引起的噩梦，通常会经常性地出现而且会比较激烈。而这种噩梦又会让病情恶化，而形成恶性循环。

患者需要及时地进行心理上的疏导和专业的帮助。

7. 精神疾病

一些精神疾病，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，可能导致患者经常做噩梦。严重的精神疾病需要使用药物来控制，日常生活中也需要用建议技巧来进行治疗。

若能控制好精神疾病，通常就可以让噩梦减少乃至消失。

8. 药物作用

有些噩梦是使用药物导致的副作用，比如某些抗抑郁药、抗生素、β受体阻滞剂、降压药、帕金森治疗药物、戒烟药以及安非他明等兴奋剂。

以上药物可能影响到人体的神经作用，而诱发噩梦。如果怀疑是自己的药物导致的噩梦连连，可以在医生的指导下减少使用剂量或者是换种药物使用。

9. 戒瘾

戒酒瘾等成瘾症状期间，瘾者可能出现噩梦缠身的情况。戒瘾的时候，使用的药物和身体状况的变化会影响到睡眠。有些人可能睡得非常沉，有些人还会出现在深睡眠、浅睡眠阶段快速切换的情况，这会引发噩梦。

经常做噩梦该怎么办？如何减少？

日常生活中，可以从下面6个方面尝试缓解：

规律作息，每天在大致相同的时间入睡和醒来，并保证睡眠时间；

减少酒精、咖啡因的摄入量，少抽烟、不抽烟；

及早运动，避免睡觉前锻炼；

入睡前做些放松，比如冥想、深呼吸、听音乐等；

睡前不吃东西；

睡前不看恐怖电影等。

如果上面的方法没办法缓解，或同时有睡眠障碍、每周2次以上噩梦、日常生活工作受了影响、严重影响心情、害怕入睡的情况，建议早点请医生明确原因。

另外，如果是因为使用了一种新药导致了接连出现噩梦，就要及时地请医生给你调整用药。