如何解决失眠这个难题？这些妙招分享给你，用过的都说效果很好
“吃人参不如睡五更”，这句谚语道出了睡眠的真谛。保持充足的睡眠很重要，它的重要性在于以下几点：
睡眠可以刷新整个身体系统。人体免疫系统正常情况下，能对侵入的各种病原微生物产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。另外充足的睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。女性朋友可以降低身患乳腺癌的风险等等。
80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。充足的睡眠有助于儿童的生长发育，婴幼儿在出生后，大脑继续发育、骨骼生长、身体发育更加要保持充足睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
睡眠可以消除身体疲劳，迅速有效地帮助你恢复体力、精力。在睡眠期间人处于放松状态，减少耗能，日间在体内积累的代谢产物得以排出体外，体内的新陈代谢得到恢复和重新的调整，帮助我们重新储备能量，消除疲惫。同时充足的睡眠能够改善脑部血流量，减少脑部耗氧量，增加血流量，营养脑细胞，保护大脑，提高记忆力。
夜间是皮肤代谢最旺盛的时候，皮肤血液供应也是最为充足。睡眠充足能够使皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，皮肤毛细血管的淤滞得到充分的消除，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在充足血液的供应下，加快自身的修复和再生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。
经常失眠，人会表现为烦躁、激动、精神萎靡等，充足的睡眠可以保护人的心理健康和维护人的正常心理活动。充足睡眠可以调节情绪，舒缓心理压力。还可以有效的治疗抑郁症。睡得好睡得香，起床才有满足感，心情自然会好，同时也降低抑郁、焦虑、精神分裂症等精神疾病的发生率。
充足的睡眠有那么多好处，但是我们却经常失眠，失眠的痛苦不用我说，大家都体验过。
解决失眠的痛苦是有方法的，大家可以通过以下途径来改善睡眠质量，相信一定能助你安睡一整晚。
首先要了解自己为什么失眠，如果是因为严重的焦虑症、抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍或者其他严重的疾病，我们只采取普通的睡眠调理方法是很难调理回正常水平的。比如一个女人流产得了严重的抑郁，失眠好几年了，不靠专业医生甚至是药物的辅助，很难治愈。治疗抑郁的药有舍曲林、氟西汀等，精神分裂症的药有富马酸喹硫平、奥派的阿立哌唑等，建议到医院看诊，由医生根据个人的情况开药方。严重的心理疾病，找医生看诊真的很重要的，如果你不看医生，自己掉进死胡同，怎么也出不了，会崩溃，严重的话会自 杀。
另一方面在小编看来，每个人都该学点心理知识。至少要大体了解自己的心理状况。走进自己的内心，了解自己情绪和行为背后的依据，真正认识自己，和尘封已久的自己和解。
不要选择两班倒的工作，坚持晚上11点睡觉，不要早睡，早上7点前起床，一定不要晚起；
坚持每天晚上慢跑一个小时，然后用热水泡脚，湿气重还可以加点生姜或者艾草一起泡。有些人喜欢一边泡脚一边玩手机，长时间的泡脚容易引起体虚，建议一次泡脚时间20-30分钟左右即可，一个星期三次左右。泡脚有利于助眠，而且效果很好；
很多人都说喝酒有助于睡眠，可研究表明这是错误。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息，影响睡眠质量，所以不要喝酒；
咖啡、茶、奶茶中含有咖啡因，会提神醒脑，精神兴奋，睡前不要喝；
过多的辛辣食物会导致烧心的状况发生，影响睡眠；
少吃外卖，外卖不一定干净，而且调料肯定放很多，调料多容易上火，上火会使大脑神经受到干扰，不能完全放松，让人在睡眠中产生梦境，甚至会整晚做梦，影响睡眠质量。
牛奶有安神镇静催眠作用，睡眠质量不高就在睡前喝杯牛奶，坚持一个月，就会有明显效果；
对于轻症失眠，日常还可以食疗，例如猪心加灵芝一起炖可以起到养心安神治失眠的作用，以及服用桂圆粥也有着养血安神镇静催眠作用；核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，睡眠前食用；莲子具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。将莲子用水煎，睡前服用等等。
助眠精油有以下几种，选择适合你的。
熏衣草精油有安定、缓解情绪、舒缓肌肉疲劳作用，使人精神放松，缓解压力，助眠。
佛手柑精油是焦虑、沮丧、抑郁，神经紧张时的最佳选择。清新的特性，能安抚愤怒和挫败感。舒缓神经，能使人感到放松，对治疗失眠有一定效果。
苦橙叶适合于缓解抑郁和缓解失眠症的人，而且可以配合佛手柑和其他抗忧郁的柑橘属精油长期交换使用，特别适合于寂寞和不快乐有关的失眠症和情绪低落以及冬季忧郁症患者。
乳香油能够调理情绪，不仅具有抗焦虑和抑郁的能力，还可以降低血压，心率。乳香精油的味道清新，带有些许的樟脑刺鼻味，给人一种平静的感觉，可以帮助舒缓急躁、受挫、哀伤等情绪。
就介绍这四种助眠精油，还有快乐鼠尾草（忌饮酒和混合酒精使用）、马郁兰、天竺葵、安息香、橙花等，你们可以自行到网上了解。
安静的环境，黑暗的光线，适宜的温度，舒适的卧具。