导致失眠的原因有哪些？如何缓解

在人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。可见拥有正常良好的睡眠是非常重要的。不但可以缓解白天身体的疲劳，而且还能增强身体的免疫力和抵抗力，据统计，现在我国80后、90后是“失眠族”的主要群体，而且我国的失眠率已经高达38%，那么是什么原因导致现在失眠人群数量的不断上升?要如何预防?

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。3、药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。

4、年龄因素

年龄越大失眠发生率越高。

5、内外部刺激

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。6、不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

7、与人的情绪状态有关

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

8、个体功能状态差异

不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。

短期失眠经过睡眠不足就能缓解身体的不适。对于更加严重的长期性失眠，在咨询医生的前提下，适当的服用药物也是治疗失眠的方法之一。医院对失眠者还可能采用海马神经干细胞激活疗法，还有心理治疗等等方法，但是一定要根据患者的情况而定。