读心医话｜这些小动作说明了什么？好像不简单！
医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
在日常生活中，我们常常可以注意到，在演讲前、谈判时这些紧张的场合，人们或多或少会出现一些习惯性的小动作，如抠手指、咬指甲、咬笔等等；而部分人的小动作会频繁出现，甚至变成了日常的行为习惯，这可能意味着他们已经养成了属于自己的焦虑性动作。
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什么是焦虑性动作
焦虑性行为其实是一种面对外界压力时我们缓解自身焦虑的行为模式。人体在面对焦虑环境时会出现心跳加速、手脚心出汗、肌肉颤动等交感神经及副交感神经反应；而我们在这种身体反应下会开始出现抖腿、抠手指、咬指甲等行为，长此以往，则会养成面对焦虑就重复这种行为的习惯。当我们长期处于焦虑的环境中，而自身的焦虑情绪未能得到排解、疏导时，这些焦虑行为次数可能增多，甚至有些人会出现如反复洗手、查看开关等等行为，也就是出现了强迫行为。此时需要挂号就诊，寻求专业的帮助。
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焦虑性行为背后的含义
其实日常生活中，
出现焦虑行为是一种正常的现象
，这是我们人体为了面对危险环境而出现的生理反应。在危机状态下，随着体内激素的分泌，人体的交感神经兴奋，副交感神经抑制，人会出现心率加快，四肢的肌肉紧张等等，此时，人体随时处在准备运动的状态下，从而有助于我们摆脱外界的危险，这是祖先为我们留下的一套自救措施。但现如今，自然环境的危险不断降低，但学习、工作等社会压力的升高，会让我们不断处在这种紧张的状态中，当越来越多的紧张情绪累积，焦虑性动作越来越多，甚至会开始影响我们的日常生活时，就提示我们，需要调整或是干预。
生活中出现压力在所难免，焦虑行为的产生是焦虑情绪的结果，学习如何正确面对自己的紧张情绪，是维持心理健康的重要部分。
1.增加处理焦虑情绪的方式：
培养一些兴趣爱好，如爬山、绘画、瑜伽等，增加接触大自然的机会与时间，有助于改善我们的焦虑情绪，增加新的方式排解负面心情。
2.脱离产生焦虑的环境与氛围：
若是处在充满紧张气氛的工作、社会生活中，很容易诱发我们的焦虑情绪，对我们的身体和精神都是一种消耗；选择一个压力适当的工作，或是定期计划一次长途的旅行，都是不错的选择。
3.改善体质，提高出现焦虑行为的阈值：
适当的运动，规律的饮食，在增强我们的体质同时，也有助于我们提高出现焦虑的压力阈值。但要注意，过度的健身运动，如马拉松，持续高强度的健身锻炼等，反而适得其反，这是在伤害自己的身体，让自己更加地焦虑。
如发现自我无法控制焦虑情绪和焦虑行为，请及时到医院心理科寻求专业帮助。
广东省中医院心理睡眠专科
将一直守护您的身心健康。
李 艳
教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：
周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）；周二上午（固生堂东山门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000人，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科 周鑫
