凌晨3点左右，总是自动醒来，和什么有关？是疾病，还是衰老？

生活中，不知你是否遇到过这种的情况，不管自己是几点睡觉的，到了凌晨3点左右，总是自动醒来，再入睡就非常困难，常常半夜一个人发呆，想睡睡不着。半夜惊醒，严重影响着人的睡眠质量，和白天的工作效率，对精神和身体都会造成负面影响。

凌晨3点左右，总是自动醒来，是疾病，还是衰老？

和这两者都有关系。

身体出现疾病，常常半夜疼痛难忍，所以经常半夜惊醒，严重影响人的睡眠质量，常常失眠，而半夜醒来也是因为身体不适，不舒服导致的，很多疾病都会导致患者睡眠质量下降，糖尿病患者、高血压、咳嗽、冠心病、更年期综合征，人们常常受这些疾病的纠缠，不仅饮食食欲，还影响睡眠。

一般年轻人，经过一天的活动，晚上入睡都比较快，常常一觉睡到天亮，但是上了年纪之后，身体所需要的睡眠时间没有那么长，60岁之后的老年，只需6小时左右的睡眠，若是白天睡多或者晚上睡得早，半夜就容易醒来，所以出现这种现象和人衰老也有关系。

凌晨3点左右，总是自动醒来，还和什么有关？

生物钟被打乱

人身体自带生物钟，若是常常11点入睡，早晨七点醒来，哪怕七点的闹钟没有响，也会自动睁开眼。若是你今天比较累睡得比较早，晚上七八点就睡觉了，身体睡眠时间有记忆力，那么你半夜三四点的时候就容易自动醒，这是生物钟被打乱导致的，等身体调整过来，继续保持正确的睡眠时间，也就不会出现半夜醒来的情况。

夜间容易出现负面情绪

夜间周围环境漆黑，在黑暗安静的环境下，人更容易产生负面情绪，睡前脑海里总是会想很多不好的事情，若是近期烦心的事情比较多，夜间人就容易抑郁，当人带着焦虑的情绪入睡时，半夜常常被惊醒，脑海里面想得越多，就越不容易睡着，所以说不良的情绪也是失眠的原因。

凌晨3点左右，总是自动醒来，该怎么办？

立马闭眼睡觉，不要开灯玩手机

很多人夜里醒了之后，因为难以入睡，就会开灯看会手机，结果越看大脑越兴奋，这时候更没有困意，若是开灯之后，再吃个零食，喝杯水，上个厕所，入睡就更困难了，所以半夜惊喜之后，不要再有其他动作，暗示自己好像没有醒来一样，继续闭眼睡觉，酝酿睡意。

若是实在睡不着，也不要强迫自己睡觉，眼睛闭上，不要想着白天的事情，慢慢地放松自己，进行心理暗示，告诉自己在这么好的环境里面，我肯定会睡个好觉，大脑收到这样的讯息，更容易入睡。

所以不管是晚上入睡还是半夜醒来继续睡觉，都不要出现负面情绪，保持情绪稳定，良好的情绪，更有助于睡眠。

放轻松舒缓的音乐

若还是睡不着，就不要继续勉强了，可以借助其他食物帮助睡眠，比如在房间里面放一首舒缓的音乐，慢节奏的音乐声音可以平复人的心情，更容易让人的思想安静下来，身体在这样的氛围里面更容易睡着。

睡前不要做剧烈运动

睡前太激烈的运动会影响睡眠质量，建议睡前2小时不要跑步，可以适当做做瑜伽，睡前运动幅度不宜过大。

睡前看书或喝一杯牛奶

睡前可以喝一杯牛奶或者看一会书，心情是觉得睡眠质量高不高的重要因素之一。保持良好的心情，不要惦记着白天的事情，良好平稳的情绪更有助于入睡，若是实在安静不下来，在床头放一本文学书，俗话说“书中自有颜如玉”，书书里的字句道理，不仅可以提高身体素养，还能使繁杂的心情，快速地安静下来，所以可以将睡前看手机的习惯改成看一章书。