施瓦辛格时代的健身动作，大多已经消失

上个世纪的人都是怎样健身的？

除了街头健身，健身房中的器械训练大多在向着健美的方向发展，大家都希望肌肉围度、分离度能不断提升。

而看一下健美的发展历史，一开始的风格并不是这样的。

早期的奥林匹亚先生大赛冠军，有不少身高是在170左右的人，肌肉的分离度普遍没有现在选手这么高。

不管体型大小，身材的确具有符合大众审美的美感，那段时期是被很多人所崇尚的古典健美时代。

阿诺·施瓦辛格是那个时代为数不多的高个子选手，188的身高横空出世，也为他的夺冠提供了许多优势。

大概到了上个世纪90年代，健美才开始向着突破极限的方向发展，身材如巨兽般的选手开始不断涌现，进入了现代健美时期。

本文就向大家展示，古典健美时期的6个常用训练动作。（结尾有彩蛋）

通过这些动作，既能看到上个世纪人们健身的特点，也能了解一下健身的发展历史。

其中的多数动作，或由于危险性太高、或是对柔韧性有要求、或不够高效，已经消失，基本不再被训练者使用。

1、宽距杠铃弯举

仅看手腕的角度，大家就能知道它被废弃的原因。

当时训练者们这样外展手腕，主要是为了更好的刺激肱二头肌短头。

2、杠铃上拉

本身就对胸椎灵活性有要求，在久坐成为普遍现象、很多人脊柱不灵活的今天，这个弓背的动作必定会消失。

不过这个动作能综合练到肱三头肌、背阔肌和胸肌，加上当时的训练者都会练习真空吸腹，所以很多选手侧展胸肌时，效果都比较夸张。

3、杠铃颈后推举

阿诺·施瓦辛格之所以能成为一代传奇，不光是靠他拿了很多奖杯。他对很多动作进行了很多调整，创造了阿诺弯举、颈后推举等一系列动作。

颈后推举弥补到多数动作对三角肌中后束锻炼不足的缺陷，是一个很好的练肩及练手臂的动作。

4、过顶臂屈伸

为了练出更粗的手臂，当时人们很注重肱三头肌长头的练习。

5次获得环球先生的Bill Pearl，练肱三头肌的一个信念就是，任何过顶的动作都有效果。

两个手臂围度最先达到20英寸（50.8厘米）的人，都没有使用过药物。

John MCWilliams

Bud Counts

5、Gironda

这不是一个动作名，而是人名，之所以单独把他列出来，是因为他开创了三个非常特殊的动作。

第一个 Gronda臂屈伸（注意看手腕方向）

第二个 胸触杠引体向上（让肩胛骨有最大的收缩）

第三个 断头台卧推

杠铃不是下降到胸部而是颈部，平板卧推的话，稍有不慎真可能有断头效果，危险系数很高。

室内综合训练跳绳深蹲鞋子男女健身房专业跑步瑜伽拉普拉提游泳袜￥56购买6、真空吸腹

腰围变小，使背阔肌和肩膀看起来更宽阔。现在也有很多人会用，但大多是为了好玩，不再把它当一个训练动作。

施瓦辛格有段时间，每天做4次真空吸腹，每次4×15秒。

总结

整体来看，上个世纪人们健身还相对受器材的限制，健美选手颇具大力士的特点，而且经常是一群人一起训练，条件受限、欢乐更多。

举人、举汽车

靠队友当负重，练小腿

倒挂做仰卧起坐

彩蛋：有人能认出来她是谁吗？