49岁神经科主任：从医20年，推荐3个方法调理失眠，夜夜安睡8小时

据统计，有84%的90后存在睡眠困扰，黑眼圈是标配，“缺觉的一代”名不虚传。“熬夜一时爽，上班火葬场”、“我也不想熬夜，怎奈手机太好玩”等许多关于熬夜通宵的段子在社交网络上层出不穷。

我们经常听说人有三分之一的时间花在睡觉上，那为什么要这么多时间呢？

这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。

以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时，能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动，将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。这也就讲得通，古人为什么会有“不觅仙方觅睡方”的说法。

但是，当代人身上各种的压力，像是工作压力，生活压力，以及身体素质下降等原因，使得失眠成为一代人的“标签”。

真实案例：与失眠对抗两年多的王女士

江苏无锡的王女士，今年37岁，失眠已经两年多了，经常是凌晨两三点才能睡着，有十多天失眠加重导致彻夜不眠，就去医院开了一些药物，才能睡4-5个小时。

王女士除失眠外的其他一些特征：脸色黄，脸颊处有黄褐斑，面容焦虑。把脉 细数，左关脉沉，舌苔白腻，舌质紫，舌体干。

医生经过详细问诊逐渐得知，王女士失眠的源头是两年前其母亲去世，她过度悲伤然后逐渐开始失眠，感觉身体每况愈下。最近失眠加重是因为前段时间没有休息好，在公司算错账被开除了，又要开始到处面试工作，还伴随口苦口干、毫无食欲等症状。

医生最后诊断为：肝郁血瘀导致的失眠。需要疏肝活血化瘀。

49岁神经科主任：从医20年，推荐3个方法调理失眠，夜夜安睡8小时

49岁的神经科主任兴臣是山东齐鲁医院的知名睡眠专家，从医20多年，对失眠问题的调理和改善有着自己独特的看法和专业见解。上面王女士肝郁血瘀导致的失眠案例，王广亮院士曾经遇到很多例。所以，王主任今天想根据自己20多年的经验，总结3个调理失眠的方法分享给大家。

一、失眠不可怕，内调是关键

王主任建议，失眠的人在日常可以摄入1“素”—赤芝多素进行调理。赤芝多素是真菌赤芝的高浓度破壁提取物，在食用和药用方面有着非常大的价值，在临床上对失眠的调理以及神经衰弱的缓解等方面也有着很重要的意义。

赤芝多素富含的三萜腺苷以及粗多糖等各种微量元素，在中医角度方面讲，它可以入心肝脾胃肾五经，可以滋养身心，养肝助眠；而从西医角度方面来讲，赤芝多素一方面能够镇静活跃的神经中枢，抑制活跃的神经细胞，另一方面可以分泌促睡眠因子，修复受损的睡眠细胞。从而，可以使失眠在根源性得到调理，睡眠质量得到了有效的提升和改善，总之，对失眠人群来说是非常不错的。

二、轻型助眠操

1）手掌推心经，轻推20~30下。

2）双掌摩擦至热，唔到眼睛上，放松眼皮。

3）按摩头发，让头皮和大脑处于放松状态。

4）把手放到腹部，顺时针慢慢揉。

每次失眠跟着做几分钟，就能够很有效的缓解失眠。

三、保持良好心态，从情感层面解决睡眠困扰

为了使自己可以轻松、愉快，可以在平时的学习或工作当中忙碌、充实起来，积极面对、解决问题，获得成就感和自信心；在平时的业余生活当中多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，保持轻松愉快的心情；发展出良好的家庭、人际关系，获得人际支持，感受到更多的陪伴和温暖。有了轻松、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。