做好睡眠调整，甩掉节后综合征

节后开工才2-3天，很多人表示：不想上班、睡眠不好、提不起精神、懒得动、没胃口。各种各样的节后综合征是否正在困扰着你？

节后综合征是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)出现的各种生理或心理的表现。

人体正常昼夜节律周期约为24小时，这种节律有助于调节人体生理功能，古人“日出而作，日落而息”就是遵循生物节律的一种行为，工作日里，人们身体各项功能也遵守着这种节律。

春节期间，不少人熬夜聚会、暴饮暴食、过量饮酒，有些人通宵达旦地玩游戏，白天长时间睡觉补眠，这些行为打乱了生物钟的规律性，节后强行恢复这种规律性时，容易出现失眠、烦躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等一系列不适症状，也就是俗称的节后综合征。

睡眠紊乱

长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间。

打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需尽快采取补救措施。

合理安排起居，让自己的生活有规律起来。

“早睡早起”，控制自己玩手机的时间，准时入睡。

让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分心、听音乐等。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

因为在长假里对自己的休假毫无计划，随心所欲，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

对策：

从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，列出每日具体的工作计划和目标。

感觉疲惫低落的时候，每隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

神经性厌食

过节期间很多人不停的吃，容易引起神经性厌食。

对策：

减少油腻的大餐，吃点开胃的菜，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让“不堪重负”的胃肠得到休息。

经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

退潮忧郁

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

对策：

生活需要放松和休闲，也需要忙碌和充实。上班后要尽早收心，加强自我调节。设定目标，以全新的状态积极面对工作和生活。