长期缺觉危害大，预防失眠的6个小妙招，你可以了解一下

睡眠是我们一生中非常重要的一件事情，人的一生大多数时间都是在床上度过的，所以睡觉不仅仅是身体需求，也是身体健康的重要表现。但是并不是所有的人都能拥有一个好的睡眠，有的人因为一些身体原因，或者年纪越来越大了，导致睡眠质量慢慢变差，所以，拥有一个好的睡眠也是非常重要的。

好的睡眠非常重要，但是大家在生活中且有比较多的陋习，导致睡眠质量大打折扣。如果大家想要提高睡眠质量，需要做到以下几点：

1、避免长时间的午睡

很多人中午都有午睡的习惯，一旦入睡了之后，就容易长时间睡着，这会导致晚上非常精神，无法入睡。一般建议大家午睡时间不宜超过半个钟，小憩即可。及时自己睡不着，也建议闭目养神一会，有助于舒缓疲劳。

2、枕头不宜过高

枕头的高度对于睡眠也是有影响的，过高过低都不利于良好的睡眠，一般建议大家选择枕头的时候，脖子平直无缝隙即可，这样有助于呼吸顺畅，帮助入睡。枕头的宽度建议最好大于肩宽。

3、少喝提神的饮品

睡前不应喝含咖啡因、咖啡碱等的饮料，这些成分能够刺激大脑的神经中枢，让人变得兴奋，影响睡眠。如果白天工作需要这些饮品提神的话，也尽量在下午3点之后少喝，以免影响晚上的睡眠质量。

4、睡前避免情绪激动

睡前建议大家不要把烦恼带进卧室，生气、思虑过重等不良情绪是不利于睡眠的。所以大家要在睡眠之前放松自己，有事情及时沟通解决，不要让情绪影响了自己的睡眠。睡前可打坐冥想，或练一下瑜伽，或者用热水泡泡脚，能缓解紧张不安的情绪。

5、睡前少玩手机

很多人每天都是手机不离手的，即使是上床睡觉了，也习惯性玩一会手机。但是玩手机会让精神越来越亢奋，不注意睡眠。而且玩的停不下来的话，也会导致睡眠不足。所以大家在床上躺着的时候，尽量少玩手机，放松身心才能更好的入睡。

6、避免蒙头睡觉

在冬天的时候，天气寒冷，很多人都有蒙头睡觉的习惯。其实蒙头睡觉是一种不好的睡眠习惯，被窝中氧气的含量比较少，二氧化碳的含量较多，会使得大家早上醒来头晕脑胀的，大大降低睡眠的质量。

失眠的危害是非常大的，容易造成记忆力下降，皮肤变差，免疫力下降等问题，所以我们需要及时的调理，养成好的睡眠习惯，避免对身体造成伤害。以上的这6个注意事项希望大家能够严格遵守，这样才能拥有良好的睡眠。