你为什么会失眠?知道自己睡不好的原因吗?想要睡得香,三个方面要做好

文 / 健康时光在路上
2021-02-19 09:11

如果你有过这种感觉,不管你有多累,都睡不着觉,或者突然半夜醒来,数了好几个小时的鸭子和羊,但还是睡不着。然后你发现窗户开始变白了,你准备起床洗漱了,这对你来说是一件非常可怕的事情吗?

那么,你为什么会失眠呢?

也就是说,你有没有发现自己失眠的原因呢?你有没有问过自己,是什么原因导致自己无法入睡或睡不安稳?

所谓失眠,就是无法在夜间睡眠或保持睡眠,导致睡眠不足或无法恢复。

由于不同的人需要不同的睡眠量,所以,失眠被定义为睡眠质量差和睡醒后感觉疲乏的睡眠状态,而不是简单地以你睡了多少小时来作为评判标准。

也就是说,即使你每晚能睡8小时,如果白依旧天感到困倦,也可以称之为失眠。

比如有的人早上谁也见不着他,遇到他的时候总是在下午,而他的黑眼圈像熊猫一样明显,嘴唇也干燥起裂,看上去极度疲劳。询问之后的答案,多半是"我昨晚没睡好"。

因为他经常在工作中打瞌睡,做事无精打采的,所以就只会被安排做一些琐碎的工作,并不会得到上司的重视与重用。这就是失眠所带来的直接影响。

更何况,失眠对身体健康的影响还要更明显。

很多脑卒中、心脑血管问题,基本都和失眠有直接关系;而肝不好、饮食减退等问题,失眠也是不容忽视的一个因素。

可以说,长期失眠的人,身体健康是整体远差于正常人的。甚至有可能成为别人眼里的“病秧子”。

那么,失眠的人该怎么办呢?

首先,当然就是要及时合理地调理。常用的调理药食就是酸枣仁。

酸枣仁,性味甘、酸,平,能入肝、胆、心三经。主要能补肝宁心,敛汗生津。历代医家将其用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。当然,中医历来讲究“单味不成方”,酸枣仁虽然是传统的安神助睡佳品,也得合理配伍才能取得更好的效果。比较常用的搭档有:

百合:性味甘微苦而平,能入心肺大肠、小肠四经,主要能润肺止咳,清心安神。尤其适合虚烦不眠、神志恍惚的调理。

茯苓:性味甘淡而平。能入心、肺、脾、肾经,主要能利水渗湿,健脾宁心。用于痰饮眩悸,脾虚食少,便溏泄泻,心神不安,惊悸失眠的调理。

上述三味有机搭配,杵碎成细末作成茶包,免除熬煮的麻烦,开水冲泡一下就能喝。每晚睡前喝一杯,养血柔肝,宁心安神,失眠睡不着、睡得浅容易惊醒的问题,大多都能得到改善。睡眠质量不好的人,可以点击下方卡片直接获取:

其次,失眠的人,还要学会自我调节,大概有如下三个步骤:

1、从心里接受最坏的情况。既然自己已经失眠了这么长时间,最糟糕的情况就是维持现状,与其因为担心睡不好觉而焦虑和恐慌,不如转移注意力去减少焦虑。实在无法入睡时,可以再卧室内走动一下,或者躺着冥想,或者以小音量聆听点悠扬的音乐。

2、两手准备,多个选择。以心理调节为主,以安眠药为辅——晚上无法入睡时,可以缓慢行走或听点小提琴音乐。通过这些主动和被动的措施,减轻内心存在的焦虑。时间一长,焦虑和恐慌就会慢慢减少,也就会逐渐进入睡眠状态。

3、真正的慢步走和静坐休息,也是睡眠之外的替代方式。这两者都是是身体休息的替代方式,当失眠暂时没有得到控制与改善时,选择非常缓慢的步行,或者静坐冥想,也能让身体获得和睡眠差不多的休息与放松。这样,就能赢取更多的调理时间,只有身体的“根本”没有被动摇,才能在今后的调理中获得更多的改善,反过来也能提高调理的效果。