经常熬夜影响身体健康，睡眠不足带来的危害，应及早重视

文/七月

在这个各方面发展都相当迅速的时代，我们的通讯、交通等也都越来越便利，科技的发达在提高人们生活质量的同时，也多多少少带来了一些不好的影响，比如先进的智能产品，让我们不用每天守在电视机前等待想看的节目，一部手机就能知道世界各地的新鲜资讯，随时随地追剧、玩游戏。

也因此，现代人们也多了不少不健康的生活习惯，比如熬夜、低头族。有句话说，对于年轻人来说，眼霜已经不是什么奢侈品，“睡眠”才是，大多数都市人都属于睡眠严重不足的人群，身体也逐渐向着“亚健康”状态发展。

相信很多朋友都有“睡不着”、“睡不够”、“睡眠质量差”的困扰，在网络上有不少的“心灵毒鸡汤”在赞扬那些成功人士，包括一些明星，每天工作十几个小时，平均每天睡眠时间不足6小时，夸赞他们敬业，而我们这些普通人就是因为没有这样的“辛苦”，所以才这么普通。但现在社会普遍发生的“过劳死”现象都跟睡眠不足有直接关系。

其实“睡眠”对于每个人来说都是非常重要的，特别是成年之后，常常因为睡不够8个小时，而精神不振，影响学习和工作，孩童时期的我们之所以能精力充沛，原因之一就是因为睡眠时间至少能达到8小时左右。

但随着年龄的增长，我们会发现，睡眠时间会越来越少，不管是年轻人还是老年人，都会受到“失眠”等问题的影响，特别是现代年轻人，熬夜几乎是日常，大多数时候并不是因为工作、加班，而是聊天、追剧、玩游戏。

长期睡眠不足的人，不仅仅是影响身体健康，看起来没有精神，脸色差，而且，经常熬夜、晚睡的人，想要保持身材也是很困难的，除此之外，睡不够、睡不好对身体健康还有很多不好的影响，例如：

反应迟钝，注意力不集中

经常睡不够7小时左右的人，大脑会长期处在缺血缺氧的状态，就会影响注意力和认知能力，你会常常感觉自己很疲惫，注意力难以集中，影响在工作和学习中的效率。

脸色变差，情绪不稳定

我们常说，运动是保持年轻态的“防腐剂”，那么睡眠就是保养容貌和皮肤的“昂贵护肤品”。睡眠充足的人，常常是脸色红润，容光焕发，肤色也很干净，但睡眠不足就会出现皱纹、长斑，肤色暗沉的现象，毕竟身体里面的问题，最后都会反映在脸上，就算是再贵的眼霜、面膜都拯救不了。

激素分泌紊乱

长期睡眠不足会导致睾酮素分泌水平降低，同时皮质醇水平就会升高，而这种情况最直接的影响就是让男性对“夫妻生活”提不起兴趣。

影响情绪

睡眠不足情绪会持续低落，很容易引起抑郁症的发生，大多数抑郁症患者都会有长期睡不着的情况。

肥胖

前面我们也说过了，熬夜的人会缺少“瘦素”的分泌，因为本来应该在夜间休息和排毒的器官，得不到充足的修复时间，代谢水平逐渐降低，体内的毒素排不出去，肠道功能也会变得越来越弱，最后让我们变得肥胖。因为身体只有在夜间才会分泌“瘦素”，如果总是在该休息的时候熬夜，让身体超负荷运转，内分泌就会被打乱，缺少瘦素就会更容易堆积脂肪。

那么睡眠不足会带来这么多健康困扰，我们应该怎样改善呢？

首先，每天尽量在10点半之前上床休息，提前半小时远离手机等电子产品，其次睡前可以洗个热水澡，或者泡泡脚，让身心得到放松，顺便将卧室的灯光调暗，最后就是闭上眼睛等待入睡，不要胡思乱想，有任何事情等睡醒了再说，只要第二天精力充沛，什么事都能迎刃而解。