睡前拉伸小动作，改善你的睡眠障碍

睡眠对每个人而言都是十分重要的，睡眠质量不好就会影响一个人一天的精神状态，改善我们的睡眠障碍是非常有必要的，然而睡眠障碍的种类也非常多，了解自己属于哪一种的睡眠障碍在去进行治疗，避免走一些不必要的弯路。

4种睡眠障碍 你是哪一种

辗转反侧

晚上躺在床上，翻来覆去的难以入眠，即使入眠后也不能进入深度入眠，并且睡眠很容易被打断，一旦被打断后无法再次进入睡眠，第二天也经常感觉疲劳、全身不适、无精打采等。

睡眠行为异常

睡觉中会有一些异常的行为出现，比如：磨牙、打鼾、肢体非自觉我的跳动、说梦话、甚至出现梦游的行为。

这些行为大都出现在我们深度睡眠的阶段，并且部分人会察觉到自己行为的异常，当发现症状逐渐严重时需要引起大家的重视。

时醒时睡

感觉自己睡着了但又感觉自己没有睡着，睡眠质量较差，睡醒后感觉浑身疲惫不堪，没有精神。

睡梦不断

睡觉总做梦，反复做梦且突然会惊醒，跟精神压力太大有关，并且经常做梦的人睡眠质量一般都较差，同时伴随着心慌以及记忆力减退。

上述的4种都是我们较为常见的睡眠障碍，其实缓解睡眠障碍的方法有非常多种，一些食物治疗、药物治疗、心理治疗都可以起到很好的缓解作用，今天为大家介绍几种有用的睡前拉伸小动作，帮助你更好的进入睡眠。

蝴蝶式拉伸

选择一个平坦的地方，坐在地上，双脚足底合拢，大腿向下压，必要时可以用我们的双手接力，帮助我们的腿部下压，这个动作可以拉伸大腿内侧，同时增加髋关节外旋外展的能力，经常练习有助于排双莲花。

这个动作对于女性起到非常好的作用，保养我们的生殖系统和泌尿系统，我们知道腹股沟和腋窝一样都是比较容易堆积情绪的地方，而且也是一直处于关闭的状态。

束角式前屈拉伸

同上述一样，足底合拢，大腿向下压的同时我们的身体向前进行拉伸，将我们的手臂尽量伸向前端，舒展我们的背部，做到一个背部的拉伸动作。

这个动作对于对于长期坐在电脑前的工作人员或者是上学坐在课桌前的学生是非常有效的，睡前进行背部的拉伸可以有效的减缓一天的疲惫感，可以更快的进入到睡眠之中。

睡天鹅式拉伸

这个拉伸动作可能会稍微有一点的难度，灵活髋关节，拉伸大腿外侧和前侧，放松背部，释放情绪。不过要注意一定不要翻胯，身体的重心不要向一侧倾斜。

牛面式拉伸

简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。松开双手，换另一侧重复。

拉伸双腿的同时还可以拉伸我们的背部，不仅可以起到舒缓的作用还可以改善我们的体态问题，对于体态不太好的女孩来说，这个动作非常的适合。

上述介绍的几种睡前拉伸小动作，可以很好的帮助我们缓解身体上的疲惫感，在放松身体的同时心里面的疲惫也得到了释放，不过对于长期遭受睡眠障碍困扰的人来说，效果并不一定会十分的显著，还是要立即要专业的医院进行治疗，不可忽视。