糖尿病人睡眠好，堪比一片二甲双胍

众所周知，糖尿病人生活的方方面面都会影响血糖的波动。睡眠——作为占据了人们生活1/3时间的生理活动，对糖尿病的影响更是不容忽视。

肖奶奶90多岁仍红光满面，双目有神。虽然发现血糖偏高也有10多年了，但她生活有规律，饮食控制得好，而且每天睡得好，可以说是她健康长寿的一大秘诀。

肖奶奶年轻时家境贫寒，常常吃了上顿没下顿，可她照样一觉睡到大天亮。尤其阴雨天，不能外出干农活，每天晚上睡前都要用开水泡脚后才上床。然后沉沉入睡，人世间的一切愁苦和得失，都在这香甜的睡梦中消失殆尽。几十年来，“倒头能睡”的功夫让她受益匪浅。虽然有时血糖偏高，但总的来说还是稳定，更没有高血压、高血脂这些慢性病。

由此可见，糖尿病人睡眠好，堪比吃了一片二甲双胍。而关于这一点，美国研究人员已经通过两项研究实验证实了，他们得出的结论是：长期睡眠不足或时间过长，可能会增加糖尿病患者血糖波动的风险。

睡眠不足可能损害人体血糖调节能力

美国研究人员曾对两组20多岁的健康人群进行过研究，研究发现，每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力。而将睡眠时间改回9小时后，被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。

这时因为，长期睡眠不足可引发一系列负性生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

睡眠时间过长也会增加糖尿病发病风险

长期睡眠不足，会导致患糖尿病的风险增加。相反，睡眠时间过长，对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引发糖尿病等问题。

哈佛大学等机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现，中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患Ⅱ型糖尿病的风险都会上升，风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。

健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。对于成年人来说，正常的睡眠时间是7小时左右，老年人在这个标准上再减少1个小时，青少年可以增加1小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。