躺床上睡不着?试试身上的三个“安睡开关”,按按睡得香

文 / 健康小旋风
2021-01-24 09:22

人的一生有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对身体健康的重要性。

但是在现代这钢筋混凝土浇筑而成的都市里,睡觉这么一件简单的事,却成了很多人每天的困扰,有许多人是经常失眠睡不好,睡不好觉,身心就更俱疲了,对健康的影响也很大。

那么,失眠到底有多可怕,让我们如此惊恐万分呢?

近期研究发现长期失眠会导致一系列相关的健康问题,各种疾病都会找上门来,主要包括以下四大危害:

①容易发胖;②增加生病几率;③糖尿病风险升高;④早亡危险增大。由此可见,失眠作为一种疾病信号,真的不容忽视。

就像呼吸和心跳一样,睡眠不受自主意识的控制,我们唯一需要做的是顺应睡眠的自然规律。可是,失眠的人却无法放下意识的控制,害怕自己的无意识。

这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环,长此以往,很可能演变成慢性失眠。所以越害怕失眠,越失眠!

还在为失眠问题所困扰?不如给自己来个长期的“水果疗法”

葡萄:美容的安眠药

在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

还有研究表明,葡萄晒成干后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。因此我们还可以选择成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄干。经常吃一点,既改善了睡眠,又起到了美容抗衰的作用。

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红枣:健脾的安眠

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用,有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质,对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时,自然会起到安神助睡眠的作用。可选择在晚饭后,用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,如此便可加快入睡时间。

桑葚:补肾的安眠药

现代营养学研究发现,桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对缓解失眠大有帮助。

桑葚干是用新鲜桑葚晒制而成,营养丰富好储存。相比新鲜桑葚,桑葚干,完全保留了桑葚原有的丰富营养,人体更容易吸收,具有独特的功效。该有的营养成分一个都不少,喜欢喝水果茶的朋友,可以尝试一下。

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橘子:补脑的安眠药

橘子是维生素非常丰富的水果,其中富含大量的维生素C和铁,能够有效缓解压力,帮助调节人体内血压等激素恢复正常水平,促进睡眠的同时还有补脑的功效。

此外,橘子也具备苹果芳香气味的属性,它浓郁的芳香味也能令人产生快乐感。每天喝一杯橘汁,或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子,能够有效地帮助入睡。

没想到这种常见的水果,竟藏着催眠愿你从此告别失眠问题,精神饱满每一天~

不吃水果,怎么对付失眠?

大家都知道安眠药副作用大,有依赖性。有什么治疗失眠又不伤害身体的方法吗?

其实人的身上有“睡眠开关”,若是能睡前经常按一按的话,打开了,你或能安心舒服的一觉睡到第二天天亮!经常失眠的人不妨多看看,照着做。

1. 额头

如果额头前有物体,由于条件发射,人通常会下意识地闭上眼睛。为了让自己尽快平静下来,可以用手轻抚的额头,从中间向两边轻轻抚摸。

轻抚额头主动闭上眼睛,逐渐进入睡眠状态。最好是从眼睛上方开始,尽量不要让手遮挡住视线,避免被吸引注意力。

2.脚

对于轻度失眠患者,可以自我点按一些穴位来帮助入睡。神门和太溪分别是心经和肾经的穴位,常常点按可以交通心肾,有助睡眠。每穴每次1分钟,重复3次,每天早晚点按即可。神门位于手腕部,腕掌侧横纹尺侧端;太溪位于足内踝尖与跟腱之间凹陷处 。

3. 前胸或后背

根据睡姿,将手掌握成空拳形状,轻轻叩击前胸或后背,帮助缓解肌肉痉挛,放松身体,形成一种心理暗示。

有助于情绪调节感到舒服就会尽早入眠。不过要注意叩击、抚摸的力度,一旦触感过于强烈,反而容易引起过度兴奋。