我可能是最爱跳绳的平面模特了！175cm105斤，只秀日常图

175cm 105-108斤

最近天气冷拍照没那么勤快了，所以只有几张新照片可以更，将就看一下吧 。

（这上衣穿了一次就不见了，哭泣，我还挺喜欢的。 ）

基础款

等搬家了买个全身镜努力多更点日常穿搭。

手动分割线 以下是原答

健身 属于那种不干瘦的身材 个人比较喜欢前凸后翘

至于感觉……

所有人对我的第一评价都是腿长，个子高。我的身高确实在广东是算比较突出的，高中全班加上男生我都是最高的，所以没什么男性朋友，甚至有一段时间还有对自己的身高有点自卑。

但是现在觉得腿长也是有好处的～

↓穿过膝靴去公司面试，领导一看到我就跟旁边的同事说这个我喜欢。（因为是新媒体职位所以会看一下外形，但工作能力也很重要。）下面的是公司摄影师拍我跟我朋友的外拍图。

↓穿这一套去逛宜家，被模特公司的经纪人递名片。

最大的好处就是没啥穿搭短板，很多衣服腿长穿着比较好看，就是有些均码的小裙子会太短了。

买了没法穿出门系列，店家骗我175能穿。

很喜欢买衣服试衣服，一般的衣服穿了都挺好看的，服务员还会一直在旁边说我很高什么的。

感谢爸爸妈妈给我的身高，我自己觉得很喜欢很骄傲～

↓都是没有p腿的，全身照都是live图。

还有一点我的朋友都不太想和我合照 除了那些和我差不多高的小姐妹（仅限于全身照，我的姐妹都很好看！！！）

还有出门回头率也挺高的，很多人和我搭讪什么的就是看我腿长吧，样子只是平均水平。

减肥我个人感觉就是四点:一是运动，二是饮食，第三点是最重要的坚持，第四是学会控制。

跳绳

跳绳原因:我之所以选择跳绳，一是因为疫情原因没法出门，我家是院子，所以正好可以跳绳，二来我之前尝试过跑步，确实对膝盖不是很友好(或许有人会跳绳对膝盖也有伤害，但是我接下来说的注意事项做好了，其实还好的，毕竟减肥没有什么最好的运动，只有自己能坚持最久的运动不是吗？)

前期准备：

我买了绳子，绳子不要计数的那种，我买的就是迪卡侬最便宜的十几块那种。我有认识学体育的朋友，他陪我去挑的。他跟我说最好不要计数的那种，太轻了。

运动鞋就是最平常的运动鞋，没有需要特别说的。

学习一下跳绳的准备姿势，正确跳绳姿势是很重要的：膝盖微曲，不要挺得特别直，想想看两条腿直挺挺的往地下杵几千下膝盖怎么可能没问题，稍微弯曲，然后落地还有起跳的时候用前脚掌着地。上半身就自然直立，两肩放松，不要耸肩(不然跳久了会相当累)，上臂就夹紧，胳膊就平行地面，甩绳子是用手腕的甩的，不要用胳膊(不然会很累)。

有朋友问我是单脚跳还是双脚跳，我是基本都是双脚跳的，但是跳累了我就会单脚跳，有时候还有左右蹦着跳或者双脚前后交叉跳哈哈哈。最好还是双脚啦，如果觉得累了就换一种，然后再换回双脚。

以上就是我的准备工作啦！然后在2.17号，我就开始准备跳绳啦！

字被磨光了

我跳绳前keep做的动作

这个是我跳绳之后的放松拉伸课程，我没找到和跳绳有关的，但是我看了一下这些动作跳绳的也能用（拉伸没有太大的要求，主要放松肌肉就行）

接下来就是跳绳！！

运动之前我会来一杯黑咖啡(不过这个大概可以跳过，我也是听人说对运动有好处)，但是喝不喝也没关系啦！姐妹们要记住喝黑咖啡最重要的是之后要赶紧运动，不然光喝怎么可能瘦啦！

然后开始做我上图的两套keep，全身燃脂➕腹肌激活，为什么做腹肌激活是因为我肚子肉太多了，所以想多做做这方面的动作，但是姐妹们也别把重心放在这些上面，先把肉瘦下来再塑型是真的，减肥就是全身减，不可能说想瘦那里就瘦哪里。

做完这两套我就开始跳绳，跳绳大家普遍反应就是很累，心脏跳的很快。我最开始一次只能跳400个，后来慢慢坚持，到一段时间觉得能适应了就往上加。

跳绳首先想瘦的多，起码不能跳的少，跳的少心率达不到，3000是差不多的，因为一般人跳3000会花45-60分钟，能坚持45-60分钟持续跳绳的话，那就相当掉肉了！

我现在就是40-50分钟3000，100-200个一停，我没个定数，基本断了就停，一次20秒(我听歌，基本唱完两三句我就开始接着跳)

⚠️跳绳找到节奏就不难了，可以100-200一次就停下来，休息15-20秒再继续，中间不要停的太长太长，不然效果不会太好，还有的姐妹3000个会分成三个1000次然后一天内跳完，不要这样，1000个和3000个一次性跳完根本没法比。

我最开始3000要花一个多小时，真的很痛苦那段时间，但是大家也看到了，像我这么胖的真的不多，再说要工作了，总不能耽误工作，我最开始跳着跳着就开始哭，边哭边跳，但是后来慢慢就好了自己能适应了，跳绳一定要坚持，但是如果你确实感觉膝盖疼或者别的地方不舒服，那就停下来，一切运动，都要以自己的身体健康为前提，(有个简易波比跳的动作我至今还跟不上，但是我会在我能坚持的范围内跳我能跳的最多次数就行了)

看了一下我4.10就能跳到3000个40分钟啦！不过也会有跳着跳着就开始哭鼻子的经历啦

⚠️关于膝盖问题，也怕膝盖有问题，所以热身，运动，拉伸都很注意，最后还会15分钟冰敷(网上有冰敷袋，十几块一个，反复利用，跳之前放进冰箱里，跳完拿出来，用保鲜膜绑在膝盖就好了)

还有朋友问膝盖疼了要不要继续跳朋友们膝盖疼了那就别跳了，好好休息如果一切都很正常但是还是疼那我建议别跳了，说不定你就是不太适合，减肥的运动有好多，可以选择别的！

饮食

1.不吃肥肉，只吃瘦肉。我是个食肉动物哈哈哈，每天中午没有肉不行！

2.少吃饭，多吃菜。米饭每次就是两三小口的量，少吃碳水，少吃碳水！

3.一定要控制量！一顿饭再好吃，吃到七八分饱就不要吃了！

4.戒零食！戒零食！少吃零食！

5.多喝水！多喝水！

6.细嚼慢咽！细嚼慢咽！就当享受一样去品，慢慢的嚼！

大概主要就是这些叭，想起来再加上去！

三餐都是正常吃的，我不会做饭，不会搞营养搭配，平时吃的都是我妈做的家常菜。所以我个人认为吃什么不重要，重要的是控制量，每天摄入多少一定要控制好，我这三个月都是这么过来的！所以姐妹们加油！( ๑´•ω•)