睡眠是最好的补药，怎么睡觉最补？失眠的人，如何拥有高质量睡眠

都说睡觉时身体最好的补药，传统养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补”。甚至，生活中常见的一些小毛病，我们往往也说“睡一觉就好了”。可见，睡眠为第一大补这句话还是深入人心的。

俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。因此，睡眠质量的好坏，和我们的健康有很大关系，但是，怎么睡觉最补呢?

老子说“一阴一阳谓之道”。通俗地来说，睡觉是人体各个部门休“休养生息、养精蓄锐”的过程，也是收藏、吸收能量的过程。而白天的工作、学习则是释放能量的过程。这一收益放，也就是阴阳各半，缺一不可。

1、睡觉时间有讲究：

最佳睡觉时间应该是亥时到寅时末，也就是晚上21点到凌晨5点之间。亥时三焦经最旺，三焦通百脉；胆为少阳，“少阳不升，天下不明”，热胆经当令则在子时。

如果夜里睡得太晚，容易伤胆，使人情志偏于抑郁。胆虚上不明目，血虚下不养筋，出现目倦神疲、腰膝酸软之症。同时脸色泛青或者青灰。

2、起床要顺时：

如果在早晨3点到5点之间醒了，那无须再睡，有时候反而越睡越累。如果晚上睡得过晚会耗损阳气，早上起得过晚会封闭阳气，因此，即使睡晚了点，还是应该在5点左右起床，最好在中午补个觉，顺应子午流注之意。

3、卧室不宜过大：

卧室不宜太大，更利于阳气的积聚。睡觉时要关好门窗，人入睡之后，阳气会在身体表形成一个保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充，循环往复便会耗损阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

4、晚餐不宜过饱：

晚餐过饱，导致胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

那么，对于那些失眠的人来说，如何改善睡眠质量呢？有如下几点要做好：

1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、主动调理睡眠：说到调理睡眠，当然就得说说酸枣仁了。它性味甘酸而平，能入肝、胆、心经，能补肝宁心，敛汗生津。是人们最常用于虚烦不眠、惊悸多梦的药食。现代科学也发现，酸枣仁能改善大脑神经的波长，从而促进快速入睡，并提高睡眠的质量。

酸枣仁配合补肺宁心的百合、健脾祛湿、宁心安神的茯苓，一起作成茶包，每晚睡前开水冲泡一杯，坚持一段时间，就会发现自己睡得很香甜了。经常失眠、睡眠质量不好，喜欢做梦的人，可以点击下方卡片直接获取。

3、床上用品要舒适：床上用品的舒适度，是直接影响睡眠质量的因素，床不宜过窄、床垫不宜过硬过软、枕头高低适度、被褥轻软、透气。

4、注意睡眠环境：睡觉的环境会影响人入睡，而已会影响睡眠质量。如卧室的温度、湿度，光线、安静等等冥斗士需要注意的。

5、睡前准备：睡前要保持轻松稳定的心理情绪，不要进行剧烈活动、或者喝咖啡等饮料；晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以用热水泡脚，以促进睡眠。

​6、适当的睡姿：良好的睡眠姿势也有助于改善睡眠质量。以自然、舒适、放松为原则，最科学的睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。