睡眠是最好的补药,怎么睡觉最补?失眠的人,如何拥有高质量睡眠

文 / 文化养生谈本尊
2021-01-24 09:21

都说睡觉时身体最好的补药,传统养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补”。甚至,生活中常见的一些小毛病,我们往往也说“睡一觉就好了”。可见,睡眠为第一大补这句话还是深入人心的。

俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫”。因此,睡眠质量的好坏,和我们的健康有很大关系,但是,怎么睡觉最补呢?

老子说“一阴一阳谓之道”。通俗地来说,睡觉是人体各个部门休“休养生息、养精蓄锐”的过程,也是收藏、吸收能量的过程。而白天的工作、学习则是释放能量的过程。这一收益放,也就是阴阳各半,缺一不可。

1、睡觉时间有讲究:

最佳睡觉时间应该是亥时到寅时末,也就是晚上21点到凌晨5点之间。亥时三焦经最旺,三焦通百脉;胆为少阳,“少阳不升,天下不明”,热胆经当令则在子时。

如果夜里睡得太晚,容易伤胆,使人情志偏于抑郁。胆虚上不明目,血虚下不养筋,出现目倦神疲、腰膝酸软之症。同时脸色泛青或者青灰。

2、起床要顺时:

如果在早晨3点到5点之间醒了,那无须再睡,有时候反而越睡越累。如果晚上睡得过晚会耗损阳气,早上起得过晚会封闭阳气,因此,即使睡晚了点,还是应该在5点左右起床,最好在中午补个觉,顺应子午流注之意。

3、卧室不宜过大:

卧室不宜太大,更利于阳气的积聚。睡觉时要关好门窗,人入睡之后,阳气会在身体表形成一个保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充,循环往复便会耗损阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。

4、晚餐不宜过饱:

晚餐过饱,导致胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

那么,对于那些失眠的人来说,如何改善睡眠质量呢?有如下几点要做好:

1、保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、主动调理睡眠:说到调理睡眠,当然就得说说酸枣仁了。它性味甘酸而平,能入肝、胆、心经,能补肝宁心,敛汗生津。是人们最常用于虚烦不眠、惊悸多梦的药食。现代科学也发现,酸枣仁能改善大脑神经的波长,从而促进快速入睡,并提高睡眠的质量。

酸枣仁配合补肺宁心的百合、健脾祛湿、宁心安神的茯苓,一起作成茶包,每晚睡前开水冲泡一杯,坚持一段时间,就会发现自己睡得很香甜了。经常失眠、睡眠质量不好,喜欢做梦的人,可以点击下方卡片直接获取。

3、床上用品要舒适:床上用品的舒适度,是直接影响睡眠质量的因素,床不宜过窄、床垫不宜过硬过软、枕头高低适度、被褥轻软、透气。

4、注意睡眠环境:睡觉的环境会影响人入睡,而已会影响睡眠质量。如卧室的温度、湿度,光线、安静等等冥斗士需要注意的。

5、睡前准备:睡前要保持轻松稳定的心理情绪,不要进行剧烈活动、或者喝咖啡等饮料;晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以用热水泡脚,以促进睡眠。

​6、适当的睡姿:良好的睡眠姿势也有助于改善睡眠质量。以自然、舒适、放松为原则,最科学的睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。