年纪大了，担心更年期到来，以下5种方法帮助女性朋友延缓更年期

女性更年期大多发生在40岁以后，是女性必然经历的人生阶段。因为女性从出生开始，雌激素水平会呈现先升高再下降的趋势，当女性雌激素水平下降到几乎没有的时候，就会引起女性身体的一系列不适，也就是出现更年期综合征的表现。

女性在更年期可能能会出现不同的表现，大多数表现是心烦意燥的焦虑情况，经过心理疏导和饮食调整，可以能够起到改善的效果。

通过研究相关资料，小编发现，经过适当的饮食调理和运动干预能在一定程度上延缓更年期，进而总结出以下5种延缓更年期的方法。

1.饮食营养均衡

想要延缓更年期，女性朋友们需要增加蛋白的摄入量，多吃些精瘦肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物，同时注意增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，特别是增加富含维生素E食物的摄入，如猕猴桃、杏仁、核桃、牛奶、蜂蜜、香蕉等，能起到延缓衰老，增加卵巢活力的作用，对于保持身体雌激素水平很有帮助，进而可以达到延缓更年期到来的目的。

特别需要注意的是，补充身体营养要适度，以免出现食补过度的情况。还有不要进行减肥等刺激身体激素水平变化的活动，以免身体营养失衡，造成更年期提前。

2.进行适量体育锻炼

在更年期即将到来的人生阶段，女性朋友们要进行适量的体育锻炼，以促进血液循环和体内新陈代谢，增强卵巢活力，促进雌激素的分泌，进而起到延缓更年期到来的效果。

适合女性朋友的体育锻炼有很多，如慢跑、散步、瑜伽、舞蹈等，适量进行体育锻炼都能起到很好的效果。但是，请女性朋友们注意，要避免过度劳累和运动量过大，以免造成身体的不适，引起身体内分泌失调，导致更年期提前。

3.保持良好的心情

想要延缓更年期的到来，女性朋友们要保持良好的心情，以保持身体细胞的活跃，增强卵巢的活力，进而起到延缓衰老、推迟更年期到来的效果。

如果遇到压力过大的情况，要及时找家人和朋友进行心理疏导，避免不良情绪的堆积，出现长期心里不舒服的情况。因为长期压力过大，会影响体内激素分泌，加速衰老，进而导致更年期提前。如果家中有临近更年期的女性，请大家多加关心，给予她们理解和支持，减轻她们的心理压力。

4.进行适量的夫妻生活

女性想要延缓更年期的到来，需要进行适量、和谐的夫妻生活，因为进行适量的夫妻生活可以使女性卵巢功能保持活跃，促进雌激素的分泌，进而起到延缓衰老、推迟更年期的效果。

需要注意的是，夫妻生活频次不要太高，以免造成身体压力过大，引起身体不适。

5.适量补充雌激素

女性出现更年期是由于身体的雌激素水平偏低，想要延缓更年期的到来，需要适量补充雌激素。在平时可以吃一些含有雌激素的食物，如蜂蜜、豆浆、木瓜等。另外，可以在医生的指导下适量服用一些补充雌激素的药物。

女性更年期是正常的生理变化，不要太过担心，通过以上五种方法，相信可以帮助延缓更年期的到来。

如果更年期已经到来，也可以尝试一下以上的方法，对于缓解更年期症状是很有帮助的。