医生建议：经常失眠的人，尽量少吃3“黄”，或改善睡眠质量

失眠对于大部分人来讲，往往是因为心理和生理引起的睡眠障碍，尤其是每一个年龄阶段都会有失眠的情况发生，到了中老年人甚至到了更年期，失眠的概率非常高，尤其是人到中年之后体内的褪黑素越来越少，因此造成了失眠的情况。

与此同时人的人格特质也会影响睡眠质量，平时若性格大大咧咧容易养成固定的充足睡眠习惯，若一个人的性格内向，喜欢独处并且睡觉的时候喜欢独立思考问题，这样的人很难入睡。

医生建议：经常失眠的人，尽量少吃3“黄”，或改善睡眠质量

黄色食物1：烧烤类食物

食物在经过了烧烤之后，口感会变得美味，但烧烤尽量少吃，因为经过了炭火的烤制食物，会存在亚硝酸盐或其他有毒物质，尤其是再加上一些调料，将食物本身的味道给掩盖，若常吃会刺激脑部，神经容易形成脑部神经功能发生紊乱，所以平时尽量少吃烧烤类的食物。

黄色食物2：咖啡饮品

很多白领喜欢在上班的时候喝一杯咖啡，但若喝太多也会容易导致脑细胞过于兴奋，造成脑部神经发生紊乱，到了晚上往往会出现失眠的情况发生，无论是早上还是晚上，尽量不要喝一些刺激睡眠的食物。这样失眠才会很少发生，所以生活中尽量少喝咖啡。

黄色食物3：红薯以及地瓜类食物

若在睡觉前吃了太多不容易消化的食物，也会影响睡眠质量，平时应该少吃红薯，因为吃红薯过量容易增加肠胃的负担，尤其是在冬天寒冷的天气，吃上一口热乎乎的烤地瓜，整个人都舒服了起来，但若晚上吃太多也会影响肠胃功能，容易引起胀气。

除了以上这三种食物要少吃，另外要戒烟戒酒。香烟当中的尼古丁以及酒精当中的乙醇很容易进入身体以后，损害神经中枢影响睡眠质量。

除了饮食以外，想要调理睡眠，平时还需要注意这2件事

1. 医生建议：经常失眠的人，常喝酸枣仁百合莲子茶

水是生命之源，多喝水能够促进血液循环。坐在喝水的时候，加入一些缓解失眠的食材或能起到事半功倍的效果。《本草纲目》曽记载将酸枣仁，百合，茯苓等这些食材搭配在一块泡水，能提高睡眠质量。

酸枣仁：舒缓心灵，滋养心脏，帮助睡眠和安眠，镇定心灵，积聚能量，滋养睡眠

百合：排毒，调节脾胃，促排湿热，镇定思想，镇定神经，促进血液循环等。

茯苓：镇静安神，镇定心情，促进睡眠，改善躁动不安现象

2.用热水泡脚

如果平时经常失眠，可以选择用温水泡泡脚，刺激脚部神经，促进血液循环，另外多泡脚，还能提升身体的抵抗力和免疫力，由于脚底存在着大量的穴位，多用热水泡脚，能够刺激交感神经，安抚脑部受损中枢神经系统，提高睡眠质量。