失眠福音：海军入眠法，只需要两分钟，5个步骤就可快速入睡

据估计全世界大约有20%的人存在睡眠不足，或者起夜多梦睡眠质量不佳的情况，总计有超过70种类型的睡眠障碍，其中最常见的就是失眠。

睡眠对一个人强健的免疫系统来说至关重要。失眠或者睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，久而久之，还会导致体重增加，反应时间减慢，情绪易怒，记忆力减退等问题。严重的会患有头痛、抑郁症。

睡个好觉是理想健康状态的必要条件，首先我们要知道自己应该睡够几个小时：

婴儿一天的大部分时候都在睡觉，所以算下来大概会在16个小时左右；

青少年人群需要大概9个小时的睡眠时间；

成年人一天需要7--8个小时的睡眠。

如果你也有睡眠困难，那这个美国海军的2分钟睡眠法你一定要学习一下，这套方式成功率高达95%。只需要用一分半左右的时间，就能缓解身体每个部位的紧张感。

步骤一：

平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群，如果你感觉自己皱眉了，就需要注意放松额头的中心，保持额头平滑。

尽可能地压低肩膀，可以伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松大臂小臂，两条胳膊交替进行。如果难以找到感觉，就试着先拉紧一条胳膊，保持几秒后再放松下来。

步骤三：

深呼吸放松胸部，让肺部有一种充满空气的感觉，有点像瑜伽动作中的腹式呼吸。

步骤四：

放松双腿，和胳膊一样先放松大腿，再到小腿，最后到脚踝和脚趾。

步骤五：

到这一步，你身体的所有肌肉已经处于放松状态了，可以开始进入精神方面的放松了。想象以下画面可以帮助你整理思绪，并防止各种干扰：

画面一：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上清澈湛蓝的天空，身边什么也没有。

画面二：在一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

完成这五个步骤之后，大概两分钟之内就会入睡了。这个创新的军事方法可以帮助你更快速的入睡，而且睡得更久。

此外，在白天也要减少咖啡因摄入量，消除一些干扰，比如电脑、电视、手机等等，尽量不把这些带上床。如果你感到疲惫时，要第一时间选择上床睡觉。否则躺在床上玩手机会越看越精神。同时睡觉前要避免做一些需要多高专注力，或者让你感到有压力的活动。

睡个好觉，你的生活也会变得更加轻松。工作状态也会更加积极有活力，有更好的抗压能力。有更充沛的精力迎接挑战！

快去试试吧，祝你睡个好觉~