失眠福音:海军入眠法,只需要两分钟,5个步骤就可快速入睡

文 / 山东卫生新闻网一点号
2021-01-20 00:19

据估计全世界大约有20%的人存在睡眠不足,或者起夜多梦睡眠质量不佳的情况,总计有超过70种类型的睡眠障碍,其中最常见的就是失眠。

睡眠对一个人强健的免疫系统来说至关重要。失眠或者睡眠不足会导致荷尔蒙失衡,久而久之,还会导致体重增加,反应时间减慢,情绪易怒,记忆力减退等问题。严重的会患有头痛、抑郁症。

睡个好觉是理想健康状态的必要条件,首先我们要知道自己应该睡够几个小时:

婴儿一天的大部分时候都在睡觉,所以算下来大概会在16个小时左右;

青少年人群需要大概9个小时的睡眠时间;

成年人一天需要7--8个小时的睡眠。

如果你也有睡眠困难,那这个美国海军的2分钟睡眠法你一定要学习一下,这套方式成功率高达95%。只需要用一分半左右的时间,就能缓解身体每个部位的紧张感。

步骤一:

平躺在床上,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群,如果你感觉自己皱眉了,就需要注意放松额头的中心,保持额头平滑。

尽可能地压低肩膀,可以伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松大臂小臂,两条胳膊交替进行。如果难以找到感觉,就试着先拉紧一条胳膊,保持几秒后再放松下来。

步骤三:

深呼吸放松胸部,让肺部有一种充满空气的感觉,有点像瑜伽动作中的腹式呼吸。

步骤四:

放松双腿,和胳膊一样先放松大腿,再到小腿,最后到脚踝和脚趾。

步骤五:

到这一步,你身体的所有肌肉已经处于放松状态了,可以开始进入精神方面的放松了。想象以下画面可以帮助你整理思绪,并防止各种干扰:

画面一:在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上清澈湛蓝的天空,身边什么也没有。

画面二:在一个漆黑的屋子里,你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

完成这五个步骤之后,大概两分钟之内就会入睡了。这个创新的军事方法可以帮助你更快速的入睡,而且睡得更久。

此外,在白天也要减少咖啡因摄入量,消除一些干扰,比如电脑、电视、手机等等,尽量不把这些带上床。如果你感到疲惫时,要第一时间选择上床睡觉。否则躺在床上玩手机会越看越精神。同时睡觉前要避免做一些需要多高专注力,或者让你感到有压力的活动。

睡个好觉,你的生活也会变得更加轻松。工作状态也会更加积极有活力,有更好的抗压能力。有更充沛的精力迎接挑战!

快去试试吧,祝你睡个好觉~