《浓缩睡眠法》:让失眠的人快速入睡、让睡不好的人提高睡眠质量

文 / 健康十招
2020-12-24 09:39

01

上大学时有一次回家,妈妈告诉我:大娘家的哥哥走了。

我一个愣怔,不明白高高大大、阳光帅气而又热心的哥哥怎么会走上这样的不归路。

妈妈说他失眠很久,这次好多天睡不着、又无人倾诉,可能说了也没有人在意,最后实在受不住去了。

我还是不明白,怎么会有人睡不着呢?我可是倒头就睡也睡不够,中午还要午休的那种人。同学和朋友都说我没有辱没我的属相:

直到两年前家里发生了一件事,对我而言,是我力所不能及,天塌了的大事。我体味到了失眠的滋味。

脑子一刻不停的胡思乱想,想停都停不下来,累的太阳穴生疼,突突突地跳。那时的我,用手撕扯过头发、捶过头、也恨不能用头撞墙,也动过绝望的念头。

这样的情况持续了一周的时间。多亏了老公开导、带我去亲戚朋友那一起想办法,才慢慢缓解了。但是也留下了后遗症,晚上超过11点入睡困难。

02

心理学有个名词“视网膜效应”,当我们自己拥有一件东西或一项特质时,我们就会比平常人更注意到别人是否跟我们一样具备这种特质。

自从我经历过失眠之后,发现身边失眠的人不在少数,也不单是老年人独有的现象,甚至一些学生因为升学、就业压力大等原因都饱受失眠的困扰。

有些人是晚上兴奋的睡不着,白天没有精神;有些人睡眠很浅,一点点动静就被吵醒而难以再次入睡;也有些人明明睡了足够多的时间,但白天依然哈欠连连,好像一晚没睡觉似的。

不管哪种情况,都是睡眠遇到问题了。也许正如杏树林公司创始人、畅销书《掌控精力》作者张遇升所说:“睡得好,与其说是一种结果,不如说是一种能力。要睡的好,就像学得好一样,是有套路的。”

03

《浓缩睡眠法》就是这样一本可以让你了解最常见最有效的睡眠套路的书。该书作者松本美荣,曾因创业导致睡眠问题,身体出现状况,促使作者开始研究消除疲劳的睡眠方法。

封面

他经过诸多尝试,可谓屡败屡战,终于掌握了提高睡眠效率的方法,浓缩睡眠法。那何为浓缩睡眠法呢?

“入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。”

浓缩睡眠法说白了就是用最快的速度入睡,用最少的睡眠时间获取最佳睡眠效果。那怎么才能得到呢?

本书主要从消除脑疲劳、改善血液循环及调整睡眠环境三个方面讲述。下面我将结合自己的读书体会和亲身实践,提供大家改善睡眠的几个小技巧,希望能帮助有这方面需求的小伙伴们。

先问大家个问题:周末睡懒觉吗?为什么要睡懒觉呢?

在读这本书之前,如果条件允许,我每个周末都睡懒觉,有时11点才起床,早饭、午饭一起解决了。

至于为什么会睡懒觉?因为平时上班,总觉得自己睡眠不足,必须靠周末补一补。可是结果怎么样呢?

我并没有感到很轻松,反而有时会头疼,也有时候白天睡多了,晚上睡不着,第二天精神萎靡、不在状态。

但我都没有意识到问题所在,直到从本书中看到这样的观点:

睡眠的好坏,由质不由量决定;

睡眠时间短不等于睡眠负债;

每天8小时睡眠不是必须的;

……

当我不再迷信以前的旧思想,心态一下放开了,没有睡眠的压力,反而睡的更好了。也许你可以尝试着改变一下试试!

记得《穆桂英挂帅》中有这样一幕:

皇帝睡眠欠佳,穆桂英开出了一剂药方。药方平淡无奇,奇特的是用药方法:喝完一口药,像狗熊一样爬一圈。美其名曰是为了增加药效。果不其然,皇上大好。

聪明的小伙伴们可能早就明白了,起作用的不是药,是像狗熊爬的运动。平时衣来伸手饭来张口的皇帝,一圈一圈的爬下来,累的够呛,晚上睡不着才怪呢。

自从坚持早晨5公里跑以后,我的睡眠质量也大大提高了,变得有精神,肤色也开始红润。

可见运动功效之大。本书推荐了一种简单的运动方式:6次深蹲。我的理解是找到一种自己喜欢的运动方式,持之以恒的坚持下来即可。因为喜欢的比较容易坚持。

1、按摩

脑科学专家研究发现,当人的大脑处于疲劳状态时,会使交感神经兴奋。而一旦交感神经占据主导地位,人就进入了一种无法放松,持续紧张的状态。在这种状态下,人是很难进入深度睡眠的。经实践研究表明,头部按摩可以有效消除脑疲劳,其中一个方法如下:

步骤1

步骤2、3

2、热敷

热敷不仅可以促进血液循环,还可以自然地舒缓全身的紧绷感,并让身体进入放松模式。其中一个方法如下:

3、自制枕头

松本美荣说:“肩膀处于悬空状态时,肩胛骨周边的肌肉会保持紧张状态,这将妨碍我们安眠。”深以为然。于是尝试书中所讲的方法,果然一夜好眠。方法如下:

自制枕头

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千人千面,万人万解。同一本书,由于各人成长经历、生活阅历、学识水平等的不同,各人的关注点与理解可能不一样,如果确实为失眠、睡不好所困扰,那么最好读一读《浓缩睡眠法》的原文,也许其中某一句话、某个观点、某个方法就把你点醒了呢。

期望每个小伙们都能夜夜好眠,迎接美好灿烂的明天!