最佳睡眠时间表公布：不同年龄段，合理的睡眠时间，都清楚了

要说最简单，最轻松的事情，莫过于睡觉了，人的一生将近一大半的时间都是在睡眠中度过的，可想而知，睡眠的重要性了！足够的睡眠能够使我们的身体时刻保持良好的状态，从而形成一个良性的循环，那么身体也会更加的健康。

可不知道从什么时候开始，在大家的认知里，好像只有每天睡够8小时才是最佳的睡眠时间，但其实这样的认知是片面的，也并不是最佳的答案，因为具体睡多长时间，并不是一个硬性的规定，而是根据不同的年龄层次来划分的。

而最近最佳的睡眠时间表公布：不同年龄段，合理的睡眠时间，一看就清楚了。

1岁以下的婴儿：是身体发育的重要阶段，尽量每天保持16小时的睡眠时间。

1—3岁的幼儿：晚上12小时，白天不超过3小时最佳。

4—12左右的人：一天最好保持10—12小时左右更有利于骨骼和肌肉的发育。

13—29左右的人：每天保证8小时左右更有利于身心发育。

30—60左右的人：保证在6—7小时左右最好。

60岁以上的老年人：每天保证5—7个小时左右，午睡时间不超过1小时，以免影响到晚上的睡眠质量。

因此，平时不要再说睡足8小时就是最佳的时间了，年龄的不同，那么所需要的睡眠时间也是不同的，可以对照一下自己在哪个年龄段，然后再合理规划自己的睡眠时间，这样对身体的健康才更有利。

不过睡觉虽然是一件简单的事情，但是平时依然有不少人深受失眠的困扰，长时间下去，还会导致健康受到巨大的损伤，那么很多疾病也随之出现。

平时应该如何在合理的睡眠时间里，提高睡眠质量呢？

01选择舒服的床

平时不少人应该都有这样的一个体验，就是当你出差或者旅游的时候，总是因为床睡起来不舒服，经常整夜整夜的睡不着，身心煎熬，此时如果能够躺在自己的床上面，或许就能够很快的睡着。而一张舒服的床对于睡眠的影响其实是很大的，因此要想改善睡眠问题的话，平时一定要选择一张舒服的床，帮助改善失眠的问题。

02睡前多泡泡脚

经常注重养生的人，应该都知道泡脚的好处，不仅预防衰老，而且还能让人身心放松，主要是因为脚上分布着很多的穴位，而且这些穴位与身体的各个神经都是相连的。在泡脚的过程中，能够刺激到脚上的穴位，从而达到促进血液循环和新陈代谢的作用，使大脑能够得到充分的放松，缓解身体上的疲劳，对于提高睡眠质量也是有很大的帮助的。每次泡的时间不用太长，大概十分钟左右最好，如果能够放点中草药，或许睡眠质量会更好。

03睡前少喝咖啡、酒

由于生活和工作上的压力，平时不少人养生了喝咖啡和喝酒的习惯，这两种饮品虽然都能振奋人的精神，但对大脑的刺激也是不可小觑的，长时间对体内的器官也会造成损伤，建议平时还是少喝。而造成失眠的原因可能就与咖啡和酒有关，尤其经常习惯睡前喝的，那么神经就会异常的活跃，使人难以进入深度的睡眠，即使睡着之后，半夜也容易醒来。因此要想改善睡眠质量的话，睡前最好少喝这种刺激性的饮品，以免影响到睡眠。

04控制晚餐的量

吃饭是每天必须要做的事情，也能够保证身体的平衡运转，而平时有人总是控制不住自己，一吃就吃很多，尤其是晚上那顿。此时食物会堆积在肠胃，而食物的消化，必然需要大量的血液和氧气，那么此时大脑神经就会异常的兴奋，从而出现失眠，甚至还有人会有磨牙或者经常半夜醒来，从而导致睡眠质量的下降。因此，要想改善睡眠质量的话，最好睡前2小时就减少或者不要再进食了，否则睡眠质量必然会受到影响。

因此，平时对于自己的睡眠时间和睡眠质量还要有多一点的了解，及时进行改善，或许能够帮助提高睡眠质量，否则长时间下去，身体的健康也会受到影响。