小飞燕姿势，做不好反伤腰

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,只有“小燕飞”可以充分锻炼腰背和颈部。

小燕飞就是模拟燕子飞行姿势,动作分两种

站姿小燕飞

站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

俯卧式小燕飞

在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。

腰椎间盘突出患者通过加强腰背肌肌力锻炼可以减轻疼痛。小飞燕就是较好的锻炼方法,具体做多少次,需要根据自身情况。刚开始锻炼时候,肌力减弱,可以少做几次,随着肌力增强,次数逐渐增多。