凌晨三四点就自然醒？别着急，喜书医生来支招

一到凌晨三四点钟就行，这已经成了现在许多人的通病，无论是老人还是年轻人，或多或少都会有这个现象，然而老人主要是因为年纪大了，所以睡眠时间就短，三四点钟醒过来也属正常，可是中年人或者青年人在凌晨三四点钟出现自然醒的现象，这样的现象正常吗？白天工作晚上睡觉，如果睡不好对于身体而言是极其不利的，要及时改善这样的失眠现象。

为什么经常会凌晨三四点经常自然醒？

现在的人们在精神上或者身体上或多或少都是有些压力的，白天工作神经紧绷，晚上睡觉的时候可以得到一定的缓解，但是这样长期的压迫就会给大脑不断地施加压力，表面看是没有任何问题，其实神经系统可能已经处于崩溃的临界点，出现了神经衰弱的现象，有些人如果调理不好的话还会出现焦虑症，以至于凌晨三四点就会醒。

另外有些在白天做的事情就会导致人体处于兴奋状态，所以难以进入睡眠状态，一般晚上喝咖啡以及午睡的时间过长等等都会造成睡眠阻碍。导致凌晨三四点钟就会出现自然醒的现象，因此在晚上不要喝咖啡，否则就会影响到睡眠的质量，另外睡睡午觉的时候也要控制好时间，不要睡得过长。

当然这些都是一些外在原因，影响我们身体的神经和脉络，会导致经络不通，这才是出现失眠的主要原因，这所谓12个时辰对应于人体的12脏腑，在对应的时间内，脏腑的气血最旺盛，因此出现相关症状是固定的时间对应着不同的经络阻塞现象，因此可以通过疏通经络来解决这个情况。

凌晨三四点自然醒，需要疏通肺经

其实在凌晨三四点钟醒过来是肺经不同的表现，需要及时疏通肺，经改善肺经一般是常按摩孔最穴和鱼际穴，每次按摩5~10分钟就可以改善失眠的现象。

而这两个穴位都处于肺经上经常按摩就可以很好的梳理肺经，进而可以改善凌晨两三点钟就自然醒的现象，同时对于肺部不好的人，比如说咳嗽，咳痰，肺热等现象也有着缓解的效果，因此在平时生活中多加按摩，另外还需要注意以下几个方面也可以帮助改善睡眠。

缓解失眠睡前要注意什么？

首先睡前一定不要喝提神的饮料，比如说浓茶，咖啡，这些饮品虽然都有了提神的效果，但是睡觉之前不要喝了，睡觉之前建议喝杯温牛奶，这样也有助于促进睡眠，其次在晚餐的时候不要吃得过饱，这样也是会容易出现失眠的现象，因为食物不能及时的被消化，所以对胃肠的健康也是不好的。

睡觉之前最好是可以用热水泡泡脚，按摩鱼际穴和孔最穴促进身体的血液循环，帮助更好地入眠，同时按摩这些穴位的时候会出现微微的胀痛感，这都是属于正常现象，不用太过担心。

另外在生活中可以尝试一些有助于睡眠的茶饮。

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

以上的这些食材不仅对于睡眠有着一定的帮助，而且对于身体的健康而言也是有好处的，将它们按照比例熬制成茶，坚持饮用，或可以改善被睡眠所困扰的问题。可如果日常生活中没有时间弄的话，小编这里还有一个推荐，可以考虑。

这款酸枣仁莲子茶中，同样含有这些可以有助于提高睡眠质量的成分，它也已经被制成了茶包，方便携带，以利于冲泡，想要改善睡眠的朋友们可以尝试一下。