经常失眠的人不要错过以下6种食物，常喝一茶能助眠，你知道吗？

导语：现如今很多人都在被失眠困扰着，失眠不痛不痒，但是却给我们带来了很大的伤害。尤其是一些生活压力大，饮食不规律的年轻人，而失眠对我们造成的危害是非常大的，不仅是精神层面，对身体健康也是有着不可忽略的影响。所以能够有一个好的睡眠是一件奢侈的事情，同时改善睡眠也是必不可少的一件事。

如果经常失眠的人，可以吃以下6种食物，而且经常喝一种茶水，也能帮助我们尽快入眠，你知道是哪些吗？

改善失眠的情况，可以吃以下6种食物：

1.大枣

大枣这种食物我们都吃过，对身体也是有很多的好处的，比如老年人吃大枣可以预防骨质疏松症，如果是正在长身体的青少年吃点大枣可以促进骨骼生长。而且由于大脑中有糖类，蛋白质，脂肪等营养物质，所以对补脑也有很大的作用。还可以补气养血，安神助眠，所以如果有失眠的朋友们，可以在睡觉之前吃一点大枣。

2.葵花籽

葵花籽应该是一种非常美味的小零食，由于其中含有丰富的维生素，所以可以促进新陈代谢，提高细胞新生的功能，如果在吃完饭后嗑一些瓜子的话，可以促进胃部对食物的消化，帮助睡眠，但是由于葵花籽脂肪含量很高，在睡前不可吃太多，容易对身体造成负担。

3.香蕉

香蕉这种水果在我们日常生活中还是比较常见的，能给我们提供很大的能量。香蕉中含有的铁元素比较高，能改善贫血的症状。而且香蕉中含有的纤维素很高，可以促进肠胃蠕动，对便秘的人群来说是一个很好的选择。但是香蕉最重要的一个好处就是能够促进褪黑素的分泌，因为褪黑素多了我们的困意就会袭来，这时就很容易进入梦乡。

4.小米

小米是一种谷类食物，在家庭中是很常见的，可以在熬粥的时候放一些，特别容易消化，但是小米对助眠也有很大的帮助。这是因为其中含有的色氨酸这种物质，能促进大脑分泌出让我们产生困意的物质，还可以让大脑的活动减少，使人们有疲倦的感觉，这时候再睡觉就很容易了。

5.洋葱

洋葱是一种富含维生素B1的蔬菜，正是因为含有维生素B1，所以能促进睡眠，再加上它有特殊的刺激性气味，可以舒缓神经，让人处于放松的状态，有助眠的作用。

6.葡萄

一般在晚上是褪黑素分泌最多的时间，而褪黑素的分泌预示着我们即将要睡觉了，这种褪黑素可以在葡萄中获取，经常吃葡萄可以增加褪黑素的分泌。所以在平常吃水果的时候，有失眠症状的人群可以尽量选择葡萄这种水果。可以很大程度上调整睡眠规律，让睡眠情况得到改善。

除了要吃这上面的6种食物，经常喝这一种茶水，也能帮助我们尽快入眠：

酸枣仁百合莲子茶

酸枣仁百合莲子茶能对失眠有很大的帮助，主要是由于里面含有的主要成分对失眠有很大的作用，比如：酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花，这些食材可以和水冲泡在一起饮用，可以改善入睡困难，睡眠时间少，睡觉的时候胡思乱想，睡醒之后感觉疲劳乏力等症状。

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

由于现在很多人生活工作都很忙，没有时间去整理这些食材，而且不懂得如何搭配，可以了解一下下面这款茶包，不仅含有以上食材，而且里面都是现成的茶包，拿一包放入水中冲泡起来直接饮用就可以。

结语：要想有一个好的睡眠质量，仅仅通过食材是不够的，在平常的时候我们也要控制住饮食，调整好作息规律，这样好睡眠才能拥有。