失眠、总是睡不好怎么办?平时应注意这些,让你晚上一觉到天亮!

文 / 健康河北
2020-12-30 18:56

人体正常的休息时间应该是每天 8 小时左右,也就是说,我们每人每天至少要睡 8 小时,这样我们的器官才能有足够的时间休息,这也有利于身体新陈代谢的稳定,但现在失眠也成了许多人的问题。

失眠症不仅会使我们失去应有的休息时间,还会让人们感到心烦意乱,心境每况愈下。如果你每晚躺在床上,通常闭上眼睛超过半个小时,或者早上醒来,这些都是失眠的症状。此外,如果你睡得更多,无缘无故在半夜醒来,这属于睡眠质量差的失眠。

无论什么样的失眠应该引起我们的注意,如果失眠的症状长期得不到治愈,那么它不仅会影响我们的身体,失眠也会很容易影响人们的心理健康,留下长期的隐患。

失眠其实缘于我们身体里的气血失调,人的阴阳两极存在一定的能量,如果两股能量失衡失和,就会引起我们身体内部内环境的紊乱,从而导致脏器的机能下降,长期以来,睡眠质量也越来越差。

如果你想改善失眠,你可以在日常生活中养成这些习惯,这样你就不必去看医生或吃药了:

首先,我们要注意常规的食疗,饮食疗法可以说是中医提倡的一种主要的补充疗法。根据不同的生理问题,饮食疗法可以很容易地针对症状开出正确的药物,而不像使用药物发作心脏那样紧急,更适合于改善轻微的疾病。如果我们经常失眠,我们可以尝试用小米做粥,注意小米而不是米饭,可以发挥温和的营养作用。

你还可以经常吃一些葡萄、葡萄干以及红枣仁等食物,富含维生素的葡萄可以帮助我们调节内部环境,改善睡眠质量。

但事实上,对于失眠症来说,最重要的是调整心理状态。失眠的大部分原因与人们的心理状况是分不开的,如果从来没有失眠症,一段时间的睡眠质量突然下降,失眠频发,那就应该有 ''心脏病''。

如果有心事在身,那肯定是睡不了好觉的。如果平时生活压力太大,到睡前还在思考一些学习工作或者人际上的事,睡觉时肯定要么失眠、要么睡不着。所以,睡前应该全身心地放松自己,给自己留些时间。在睡觉前洗一个热水澡或者泡澡,靠在床头听听舒缓的音乐,或者阅读一本感兴趣的书籍,养成睡前放松自己的习惯,可以帮助自己快速找到瞌睡虫。

或许有很多人睡前都有一个习惯,睡前最好不要玩手机,不然会使得精神持续保持在兴奋状态,就很难入眠了,熬夜是很损害睡眠时间和质量的行为。当我们躺下之后,可以闭上眼睛,缓慢地深呼吸五次左右,就能够逐渐感受到困意。