拯救失眠者，教你一招60秒极速入睡法！

大家都知道，人一天24个小时，大概有8个小时用来工作，8小时用来睡觉，8个小时用来做其他的事情，也就是说睡觉时间占据一天时间中的三分之一，那么只有睡眠好才能维持人这一天的基本活动，才能有能力来生活、工作。可以说睡眠是维持人体生命及其重要的生理功能。是人体需求中必不可少的一部分，由于水、食物一样，

但是有些人患有失眠症状，夜晚翻来覆去难以入睡，失眠会对人体健康造成极大的危害，会严重影响人的身心健康。

1.长期失眠会造成身体免疫力下降，免疫力下降就会造成各种疾病侵袭。

2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆造成记忆力减退

3.过早衰老，缩短寿命

4.长期失眠会对神经系统紊乱，注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。

既然长期失眠危害那么大，下面小编就教你一个入睡小妙招，这是由一个美国医生开发，不需要任何机械，也不需要花费很长的时间，而是采用瑜伽的呼吸技巧来进行治疗。

1.首先把舌尖放在你的上颚，（上齿的后方）让舌头一直保持在那个位置。

2.开始用鼻子进行吸气，呼吸时间为4秒。

3.然后憋气，憋气时间为7秒。

4.之后开始用嘴进行呼气，用嘴进行呼气时，力度要大，尽量可以吹动上嘴唇。这个动作进行8秒。（注意是呼气的时间为持续8秒）

5.此一连串的动作4次为一组（4次一循环），一天至少做两组，有时间也可多做几组，但是一组不要超过4个循环，时间久了（超过一个月）也可以尝试8个循环。

这个呼吸的动作可以让你内心平静，抑制冲动，有助于进入睡眠状态。这个动作持续2-3个月后，你还会看到生理的明显变化，心率和血压会慢慢有降低趋势，消化功能也会有所改善。

此睡眠小技巧你学会了吗？有失眠症状的人，赶紧尝试一下吧！