20~60岁的人，每天分别应该睡多久？最佳睡眠时间表公开，学习了

我们一生中大约有百分之三十的时间都是在梦乡中，因此睡觉对于我们来说非常的重要，睡眠情况良好可以保证我们的身体健康。但现在生活水平的提高，导致每个人身上的压力都比较重，因此非常多的人都一直被失眠所困扰，常常睡眠时长都不够。

说到睡眠时长的标准，相信大家的答案都是八小时，但是根据相关的研究表明，每个年龄段的人，每天应该睡多久的时长都是不同的，应当根据自己的年龄来决定每天应该睡多久。

20~60岁的人，每天分别应该睡多久？最佳睡眠时间表公开，学习了

20~29岁的人：每天应该睡8小时

处于20~29岁的人，每天应该睡满8小时，同时一定要早睡早起，这样才能保证在凌晨三点时处于深度睡眠的状态，这样我们身体器官就可以得到很好的休息。就算周末放假在家时，也最好不要睡懒觉，因为这样很可能会使我们的睡眠习惯被打乱，产生萎靡不振的现象，最终会影响我们的记忆力，而且睡懒觉会错过早餐时间，这样饮食情况也会出现紊乱，产生营养不良的现象。

这个年龄段的人通常都存在着熬夜的习惯，这样就非常容易导致次日的精神状态受到影响，身体的内分泌情况会受到影响，出现免疫力下降、粉刺、过敏等现象，而且还会使我们的神经系统受到影响，出现记忆力下降、健忘等现象。所以处于这个年龄段的人群，入睡与起床的时间一定要保持规律，这样才对身体健康有利。

30~60岁的人：每天应该睡7小时

根据研究发现，这个年龄段的男性通常睡眠时间达到6.5小时即可，而女性通常需要达到7.5小时，而且最好在晚上十点的时候进入梦乡，这样30~60岁的人才会更容易进入深睡眠状态，身体的疲劳状态也可以得到缓解。这个年龄段的人们，通常精神压力比较大，睡眠情况通常不是很好，因此一定要找寻正确的方式缓解压力，此外睡觉的环境也应该有所改善，应减少环境中的噪音，挑选合适自己身体高度的枕头等。

60岁以上的人：每天应该睡5.5~7小时

上了年纪的人，每天晚上只要在十二点之前睡觉即可，晚上睡觉的时间达到7小时就可以了，甚至只需达到5.5小时就可以。经过长时间的数据统计发现，每天睡觉时长在5.5~7小时以内的老年人，大脑衰老的速度会延缓2年，如果低于5.5小时或者超出7小时，都非常容易出现注意力涣散的现象，严重时还有可能诱发老年痴呆。

此外13~20岁的青少年，每天睡觉的时间达到8小时就可以。4~12岁的儿童，每天睡觉的时间应在10~12小时以内。1~3岁的幼儿，每天睡觉的时间最好14小时左右，其中晚上应达到12小时，剩下2~3小时应在白天补足。1岁以下的新生儿，每天睡觉的时间应保持在16小时左右。

总的来说，睡眠时长满足8小时是各个年龄段的平均数值，但单独拿出每个年龄段，标准是不同的，如果睡觉时间过长或过短，都会对我们身体造成很大的影响，此外也并不能说睡觉时间达到了，我们睡眠情况就很好，因为很多人睡觉的情况都处于浅睡眠状态，只有在深睡眠状态，我们人体才能更好的休息，因此生活中一定要想各种办法帮助我们改善睡眠情况。