晚上这个点入睡，当心血管问题！中医这样吃，安神、补肾、乌发

熬夜、失眠成了现代人的通病，入睡困难、多梦、易醒……有人会说我晚上睡得迟，早上也起得迟。也有人说晚上睡少了，就白天补觉。这些真的有用吗？

这个点入睡，小心血管爆了！

睡眠不好是中老年人普遍存在的问题，失眠与血管健康也密不可分，长期失眠会造成高血压、高血糖等慢性疾病，所以失眠不能小觑。

2018年，18岁的小王平时经常熬夜还头痛，某天逛街时突然头痛欲裂，检查发现是脑动脉瘤，差点因此偏瘫；

2019年，48岁的潘先生晚上9点多出门打麻将，3点多才结束，之后几天头痛越来越严重，医院诊断为脑动脉瘤破裂出血；

2020年，27岁的小谷经常熬夜加班，凌晨2点头痛昏迷，4点送医抢救，同样是是脑部动脉瘤破裂出血……

入睡迟，醒的迟有用吗？

节目现场有一位叔叔，他每天能够睡足8小时。但是他每天凌晨3点左右入睡，上午11点左右起床。

这样的习惯坚持了将近10年后，叔叔发现自己开始夜尿频繁，多梦易醒。

为什么同样睡足了8小时，叔叔还是出现了这么多失眠的症状呢？

入睡，最佳入睡时间

专家提醒，每天晚上的9点~11点被称为人定。古人之所以将其称为人定，是有夜深人静，人应该安定下来入睡的意思。也是最佳入睡时间！

自测是否失眠

对于一个人是否失眠，专家列出以下问题，如果在过去1个月内，每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应上打“√”

1、入睡时间是否延迟

2、夜间觉醒

3、比期望的时间早醒

4、总睡眠时间是否不足

5、对睡眠质量是否满意

6、白天情绪是否低落

7、白天身体功能（体力、记忆力）是否有影响

8、白天是否想睡

评估：量表每条从无到严重，分为0、1、2、3 四级评分。总分＜4分，无睡眠障碍；4-6分，可疑失眠；6 分以上，失眠。

老中医吃它，安神、补肾、乌发

96岁的长寿老人张培英奶奶身体健康，但张奶奶之前也有失眠问题。当时施今墨老先生给妻子开出一个对于调理失眠非常好的方子。

而施今墨老先生的学术传承人施小墨施老也在节目上根据不同的失眠原因，给出了相应的助眠方：

血虚失眠：失眠多梦

施老提醒根据不同的失眠原因，食疗的方子也做相应调整。

针对血虚型的失眠的人容易失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红。可以用：龙眼肉+酸枣仁。

龙眼、酸枣仁汤

用法：龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥都可以。

龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾。酸枣仁君，是历代医家针对失眠的上品，药食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、胆四经。

《纲目》：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。

《别录》：补中益肝气，坚筋骨，助阴气。

这款酸枣仁膏由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓组成组成的。特别适合总是操心想太多，怀揣着焦虑的我们。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子帮你清心火；

再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的龙眼，帮你补益心脾；

又有补气养阴，健脾润肺，补虚的黄精；

滋阴的桑椹，既有助于安神，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。

每次可以2~3勺含服或温开水冲服，无需煎煮，食用方便，也可以涂抹面包食用，真的是很好吃。

如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟冬季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

另外，温胆汤对于冬季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅调理上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。