久坐成健康最大“杀手” 死亡率增4成

久坐不动已成现代公众健康的最大杀手。世界卫生组织指出，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。到2020年全球将有70％的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起。

《循环》杂志曾发表过一项研究，通过对8800名成年人进行了7年的随访后发现，每天坐着看电视的时间超过4小时的人，比每天坐着看2小时电视的人，死亡率要高出46%。

久坐究竟会导致哪些病症？如何预防呢？且看下文分解：

病症一、颈腰椎病

“久坐族”已成为颈腰椎病的高发人群。久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

对策：保持正确的坐姿。每坐1小时，应该起身活动一下。

“久坐族”可做以下的颈椎操加以预防：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

患有颈椎病的人应以锻炼颈部肌肉为主，不要增加活动度，更不宜做“米字操”等。

“久坐族”如果有腰疼的症状可在背部垫一个靠垫，尽量将腰背部贴紧椅背。

病症二：关节病

因长期伏办公桌、使用电脑，“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群，手腕、手肘、肩关节等部位是最容易受损的关节。此外，“开车族”的膝关节、踝关节易受损，逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘则会增加“腕关节综合征”发病率。

对策：骨关节炎患者平时可进行散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动，避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势。爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。

病症三：向心性肥胖

“久坐族”因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。

对策：多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、红薯等。每隔1小时应有意识地起来倒杯水、去厕所。此外，快走和慢跑、跳绳、健美操、游泳等运动都可以帮助你保持健康体态。

病症四：深静脉血栓

最新科学研究证实，每天固定一个坐姿保持3小时以上的人，患深静脉血栓的风险是其他人群的两倍。深静脉血栓是临床上常见的血管外科疾病。患病后易造成肢体病残，严重者可危及生命。

对策：坐1到2个小时要活动。避免穿紧身衣服。宜喝大量清水，避免喝咖啡或酒。合理膳食避免发胖。戒除烟酒。生活要有规律，保持良好心态。

经常做一做踝关节跖曲背伸动作即踝关节上下活动，类似绷脚尖，可加强小腿肌肉泵的作用，促进静脉血回流，防止下肢深静脉血栓的形成。

病症五：痔疮

王先生是个麻将爱好者。上个周六，王先生呼朋引伴打通宵麻将。与往日不同，这次搓麻快到天亮的时候，王先生直接被朋友送到医院去了，原因是痔疮发作，便血难止。原来王先生之前就有痔疮，这次久坐不动搓麻过夜，导致旧疾复发。近年来痔疮的发病率激增三成，“久坐族”是高危人群。

对策：多喝水，多吃富含纤维素的蔬菜，加强运动。多吃莴苣、蕹菜、韭菜、菠菜、红薯、卷心菜、白萝卜、木耳菜等蔬菜，可预防便秘。

病症六：妇科病

女同胞们要注意啦，久坐还有可能让你染上诸多妇科病。比如，以前没有经期疼痛的问题，“坐”一两年后却出现了，这主要是因为缺乏正常运动，气血循环差所致。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛。

久坐还会使女性的盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

有些女性长时间不孕，也可能是久坐导致的气滞血淤所造成的。因为血流不畅，易导致输卵管不通，还有因体质较弱导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕的病例。久坐还可能引发宫颈炎、附件炎。

对策：注意坐姿,不要翘二郎腿。少用卫生护垫，少穿化纤质地内裤、丁字裤、紧身裤及厚牛仔裤，保持阴道清洁、通风透气。

病症七：慢性前列腺炎

前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重。坐位使血液循环变慢，尤其是会阴部，导致前列腺慢性充血瘀血，局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。

对策：男性朋友应注意放松有度，避免久坐。加强体育锻炼，注意个人卫生和营养膳食。避免熬夜上网、抽烟、酗酒、精神过度兴奋等诱因。

除此，德国医学专家提出，“久坐族”更易患癌症，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。久坐不动还会使血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

久坐还可能带来肌肉酸痛、尾骨受伤、食欲不振、心功能减弱、记忆力下降等问题。

总之，久坐带来的健康隐患非常多，需要引起我们的重视。从现在开始，戒掉陋习，让自己动起来，重新拥有健康和活力吧！