长期失眠多是肝气郁结，老中医：降火助眠，或能睡觉更香甜

46岁的李阿姨住在浙江省，从退休之后就经常跟老伴没事找事，三天一小吵，五天一大吵，经常带着气入睡。从上个月开始，李阿姨晚上总是睡不着觉，白天经常犯困。虽然李阿姨最近一直在调节睡眠，但李阿姨还是失眠。

在失眠的一个多月里，李阿姨也开始变得越来越焦虑，经常对周围的人生气，而且经常觉得很焦虑，逐渐被周围的人孤立了起来。

儿子和女儿见了妈妈越来越焦虑，带妈妈找到了一家经验丰富的中医，说了妈妈现在的情况，终于找到了失眠的原因。

老中医说，降火助眠，或能睡觉更香甜，经过医生的劝导，她开始按照医生说的开始按照医生的指示来调理自己的睡眠。

失眠的人，通常有这4个坏习惯，或许你也在其中

睡觉之前生气

其实气大伤身这句话并不是说着玩的，李阿姨就是因为经常跟老伴吵架，带气如入睡，时间久了情绪很快就会导致肝气郁结，影响到自己睡眠，尤其在睡觉之前生气，会让自己的心跳加快导致睡眠困难，而且也不利于肝脏的排毒，影响到肝脏的健康。

睡前玩手机

许多人养成了睡前玩手机的习惯。睡前玩手机不仅会影响脊柱健康，还会影响视力和皮肤状况。在睡觉前玩手机很长一段时间，手机的辐射会加速皮肤老化的速度，抑制褪黑素分泌，所以如果你想睡个好觉，最好改掉这个坏习惯。

睡前吃夜宵

睡前吃油腻和高盐的食物，它会增加身体的血脂，不易消化，也增加了肠胃的负担。如果是辛辣刺激的食物，也会刺激肠胃，导致消化不良。而且还让脂肪在体内堆积，导致肥胖。

因此，如果你在睡觉前感到很饿，你可以吃一些水果，不要建议吃太多的食物。吃完饭后，睡觉前你应该休息半小时。

睡前做剧烈运动

运动是一件好事，但在睡觉前选择运动是不合适的。如果在睡觉前做剧烈运动，会使体温升高，心跳加速，脑神经兴奋，更难快速进入睡眠状态。而在睡觉前做剧烈运动，会使身体产生乳酸无法溶解，使身体第二天醒来感到酸痛。

首先，长期处于失眠状态会导致巨大的变化在老年人的精神，和不禁提高他们的心理压力，从而导致抑郁症的发生，心情会变得不稳定，会有心理弱点，和对生活产生悲观情绪，焦虑、抑郁等消极情绪；

老年人长期失眠，影响身体健康

首先，长期处于失眠状态会导致心理压力的增加，引发抑郁和对生活产生悲观情绪，焦虑等消极情绪；

其次，失眠会导致老年人的身体变化。当睡眠不足时，老年人的内脏器官就不能正常工作，问题发生后器官就不能正常排毒。这将使老年人的器官功能衰退，内分泌紊乱，并严重影响身体的健康；

最后，老年人长期失眠，容易患上阿尔茨海默病。研究表明，如果你每天睡眠时间少于7到8小时，你患老年痴呆症的风险会增加70%以上。失眠会影响大脑的健康，增加脑细胞死亡的速度，进而影响大脑，增加患老年痴呆症的风险。

有句俗话说“30岁前睡不醒，50岁后睡不着”，随着年龄的增长，人们对于睡眠的需求不同，睡眠时间随之发生变化。很多老人的睡眠都非常“浅”。

等到了晚上，很多上了年纪的人又觉得入睡是件大麻烦，躺在床上辗转反侧。好不容易睡着了，可美好的睡眠维持3个小时左右就醒了。再想入睡，又是一件大麻烦。

受到失眠问题困扰的中老年朋友，下面有几个建议

1、加强身体锻炼

很多失眠的人平时生活中一般都不会有锻炼的习惯。俗话说的好运动能够治百病，对于经常患有失眠的人平时生活中要加强身体锻炼，这样才能够帮组身体获得一个好的睡眠质量，能够使得身体产生疲惫感，从而能够更加轻松入睡。

2、要睡好子午觉

子时：23:00-01:00，要熟睡。午时：11:00-13:00，要小憩。

睡好子午觉，才会促进肝脏自我修复，恢复肝脏的排毒功能。23:00-01:00：阳气尽，要熟睡，易养阳，养肝血，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。11:00-13:00，阴气尽，要小憩，可养心肾，而肝肾同源，养好肾，也有助于肝脏功能正常发挥，促进肝脏排毒。