饮食男女 丨 更年期男人怎么吃？3个食谱教你轻松度过~

更年期

说到更年期，大家一定会马上想到中年妇女所表现出来的一些精神症状，如烦躁不安、爱发脾气、唠唠叨叨、睡眠不好等等。其实，出现更年期不只是女性的专利，男人同样会出现更年期。

那么，男人的更年期到底在什么年龄呢？

研究发现，男性的更年期多在55-65岁之间，男子的睾丸的退化所致。但是，大部分这个年龄段的男性并没有明显的症状出现。这是因为男性睾丸退化慢，雄性激素水平的下降也相对缓慢，此期间身体对于缓慢减退的雄性激素能产生适应，故不会出现类似女性卵巢短期内萎缩退化而造成的生理改变。

当然，也有部分男性朋友会出现更年期的临床症状，其中最常见的有情绪不稳定，性欲低下、阳痿、早泄、精液量少、无性高潮等表现 。对于这部分男性朋友，除了要关心他们的生活起居之外，还应在饮食保健方面做些工作。

关于这一点，我想就饮食保健而言，以中医理论为指导，结合更年期男性的生理特点，进行一些必要的调补。

总体而言，对于更年期男性的调补原则是“阴阳双补”。如果要说到具体食疗方，则可选择以下几个：

仙茅仙灵脾羊肉汤

材料：羊肉250克，仙灵脾15克，仙茅、龙眼肉各10克，食盐少许。

做法：仙茅、仙灵脾洗净，用纱布包裹备用；羊肉洗净，切小块。把全部原料一起放入炒锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时，去药包，加食盐调味即可。

服法：佐餐食用，每日2次，每次150ml。每周做2次即可，并长期坚持食用。

疗效：本食疗方具有温肾壮阳之效。主要适用于更年期出现性欲低下，面色晦暗，烘热汗出但常感恶寒者食用。但若长期食用后出现躁热不安者，则应停止食用本方。

首乌黄芪乌鸡汤

材料：乌鸡肉200克，制首乌20克，黄芪20克，红枣10枚，食盐适量。

做法：黄芪、制首乌洗净，用棉布包好；红枣洗净去核；乌鸡肉洗净并去脂肪，切成小块。把全部原料一起放入沙锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，去药后，加食盐调味即可。

服法：佐餐食用，每日1-3次，每次150-200毫升。可连续食用，亦可每周食用2次。

疗效：本方具有补气血，滋肝肾之功。适应于男子更年期气血虚弱，肝肾不足而致阳痿、遗精、头晕耳鸣、烘热汗出，心悸失眠、脉细弱无力者食用。

首乌鸡蛋汤

材料：何首乌100克，鸡蛋2只，酸枣仁60克。

做法：何首乌、酸枣仁洗净，鸡蛋煮熟去壳，一起放入沙锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲1小时即可。

服法：食鸡蛋汤，每日1次，每次200-300毫升（并可按自己的口味，适当加入冰糖，或少量胡椒粉，或少许醋）。

疗效：本汤具有补益精血，养颜强身之功。适用于更年期出现精血亏虚而致的性冷淡、遗精、心烦失眠、头晕目眩、腰膝酸软、须发早白、脱发，面色枯槁或夜寐不宁者食用。

以上只是推荐给大家的常用3个食疗配方，它们既可以单独食用，也可以交替食用。因考虑到身体的营养平衡，故更推荐患者交替食用上述食疗配方。

特别提示

处于更年期的男性朋友，多数都有一些心脑血管问题，因此，对于这类人群的保健，除了需要考虑他们的机体衰老状况外，还需要在饮食调养方面重视一下他们的并发症，用药方面可以有针对性的治疗。只有这样，才能解决他们的健康长寿和生存质量的问题。