《浓缩睡眠法》丨如何保证自己睡得少的情况下睡得好？

文丨十里荷塘秋水长

你知道吗？日本是有种职业叫做“睡眠治疗师”的？啊？对面的同事很吃惊地发出了这样的语气词。

我们正在闲聊，年底的工作业绩考核，她因为孩子小，业绩很不理想，毕竟现在的大学老师除了上课还要做科研，发表论文和写课题项目报告都是日常生活工作的一部分。可是带着一个不到3岁的婴儿，你的课余时间要如何安排和设计才能让自己从这些琐事中脱离出来休息好、工作好呢？似乎是个解决不了的难题。

我给她的建议是要看看日本睡眠治疗师松本美荣关于“浓缩睡眠法”的一本新书，学习一下如何能够睡得少也精力充沛，这样就不至于使自己的精力不济，导致工作业绩受到影响的状况再次出现。

为了增强说服力，我让她看了我的业绩和兼职完成的阅读与写作任务的清单，她看了之后是很吃惊的样子，毕竟在上了一年300多节课的情况下，发表了6篇6000字以上的论文，完成了两个课题结项报告，还看了200本左右的书并写了书评，这个工作强度不是睡不好的人能够适应得了的。所以我从《浓缩睡眠法》上的受益还是显而易见的。

这本书的作者松本美荣自己是因创业导致睡眠问题、身体出现状况，这之后作者开始钻研短时间内消除疲劳的睡眠法。在经过很多尝试后，终于有效提高睡眠效率。这即是浓缩睡眠法。

所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到zui深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常，进入深度睡眠大约需要90分钟，但是使用浓缩睡眠法后，任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟！ 让你快速入睡、不易疲惫的浓缩睡眠法。

后来，作者开始在自己的工作室向企业主等商业精英传授这个方法，受到了社会上很多精英人士的一致好评！因此她才写出来这样一本书，传播自己关于睡眠的理念，并让更多的人受益于此。

改善睡眠的状况等于改善人生的质量。睡眠的好坏，本身也在于质量，而不在于时长！有的人总觉得自己睡眠不足，其实他们只是深度睡眠时间不足。这本书中用3大秘诀、11个睡眠微习惯，助你轻松好眠。

浓缩睡眠法不仅能帮你改善睡眠，还能通过提升睡眠质量，让你从疲劳中尽快恢复，改善日常表现。我自己也是这本书的受益者。但是很多诀窍看起来很简单，能坚持长期做下来的人却很少：

休息日的起床时间要与平时保持一致改变晨间生活习惯，充分唤醒身体起床后喝1杯水15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现通过通勤时的微运动，有效实现深度睡眠饮食注重营养，选择抗氧化食物睡前饮酒不助眠，饮酒时要喝下等量的水晚餐时不摄入过多的碳水化合物洗澡时间应在睡前90分钟调理肠道，改善睡眠用读书取代深夜看电脑、手机的习惯没想到吧？就这么简单，但是真的做了你会发现，自己的睡眠质量真的会得到脱胎换骨的改变和提升。就算你睡得不多，依然可以保持精神抖擞地进行日常各项工作任务的处理。而这个11条，也是睡眠医疗师5年深度实践研究成果，5000多人付费验证有效的做法和措施。

所以这本书对于睡眠不好的人来说真的是一个福音，完全打破我们之前以为的睡眠8小时定式，让我们感受到脑科学、生理学、行为学都参与的睡眠革命。长期少睡也能精力充沛！

睡眠质量提升了，睡眠时间自然减少了。这样，你还能有更多的可支配时间，过上自己理想中更丰富多彩的优质人生。