10分钟快速入睡：限制睡眠法

通常来说，失眠主要是由于不良的睡眠习惯引起的。那么，要想10分钟快速入睡，就必须先改变自己的睡眠习惯，而限制睡眠法是一种比较好的干预手段。

所谓限制睡眠法，就是通过限制自己的行为，将睡眠习惯调整到正常。具体来讲，包含以下五个方面：

1、只有困的时候才去睡觉

如果你不困，就不要着急去睡觉。因为你刻意地想去睡觉，反而增加焦虑，更加难以入睡。要等到你很困的时候，才去睡觉，这样才会容易入睡。

2、不要在床上玩手机、看电影

一定要让床和睡眠建立联系。除了睡觉，不要在床上做其他的行为。比如，有很多人习惯在床上玩手机、打游戏、看电影；这样就很难将床和睡眠联系起来。所以，卧室和床只用来做一件事：睡觉。以培养自己躺在床上就立即想睡觉的感觉。

3、限制卧床时间

如果躺在床上20分钟了，依然无法入睡，就要立即起床，去做一些别的事。等有了睡意，可以再次尝试入睡。这跟第2条有些类似，就是要建立沾床就睡的条件反射效果。

4、每天同一时间起床

不管昨天是多晚才睡觉，到了固定的时间都要起床。这个行为的作用是锚定你的生物钟，让你的作息变得规律起来。早起也许会让你感到很困；但到了晚上，强烈的睡意会让你快速入睡。

5、白天不要小睡

即使晚上没睡好，白天也不要补觉，要把所有的睡眠时间都留在晚上。有些人白天补觉，以至于晚上完全没有睡意，根本无法入眠。晚上睡不着又增加焦虑，导致失眠；到第二天白天又很困，又需要补觉；这样一来就导致了失眠恶性循环。因此，要打破这种循环，就要限制自己：白天不要小睡。

总之，睡眠限制法就是通过让睡眠和床建立联系，时间久了就会有相应的条件反射效果。而且，在限制自己睡眠的过程中，可以调整好生物钟，让身体适应自然的昼夜节律。