60岁以后，睡前牢记“3不做”，对身体有利，喜欢也要忍住

年纪上来之后，各个机能开始逐渐衰退，身体明显比不上年轻的时候了，做什么事都感觉力不从心，甚至还会引发各种各样的疾病，因此需要更多的休息时间来维持身体的正常运行。而很多的中老年人睡眠质量一般都比较差，有的每天就只能睡四五个小时，所以很多人会想尽办法来延长睡眠的时间，帮助改善睡眠。

此时一些不合时宜的事情或者不良的生活习惯就开始逐渐的养成，那么，过了60岁以后，睡前牢记“3不做”，对身体有利，喜欢也要忍住，以免对睡眠和健康造成影响。

01睡前不要吃太多东西

很多人晚餐随便吃点，于是到了睡觉的时候经常会感觉到异常的饿，一饿就睡不着觉，于是经常会在睡前再吃一顿，而一旦控制不好量，就会吃得太饱。而此时饱餐之后，胃部食物太多，消化时身体内大部分的血液和氧气开始汇聚在胃部，来帮助肠胃的消化，这时候大脑就容易出现缺血缺氧，不仅睡眠会受到影响，而且还不利于肠胃的健康。

正常情况下，晚餐的时间最好与睡觉时间间隔2小时以上，而且也不能吃的太饱，否则对肠胃的损伤很大，要想改善睡眠的质量，可以在睡前适当的喝点温牛奶。

02睡前不要服用保健药品

很多年纪上来之后的老年人，其实也怕各种病找上门，针对这种心理，很多的商家推出各种各样的保健药品，而不少的老年人对这种保健药品也比较信赖，希望能够通过日常服用保健药品来预防疾病，改善免疫力，于是睡前就大量的服用此类药物。但是不管是什么保健药物，是药三分毒，里面的成分对身体也是有一定的损伤的，而且里面的激素成分还会损伤大脑神经，很可能会有失眠的现象出现。

因此，在晚上睡觉之前尽量少服用一些保健类的药品，以免影响睡眠，甚至长时间对身体也是有不小的损伤的。

03睡前不要玩手机

随着信息化时代的慢慢到来，很多的电子产品也越来也越普及，不少的老年人也开始热衷于智能手机，而且在睡前也像很多赶时髦的年轻人一样喜欢刷刷视屏，有的时候一刷就忘记睡觉的时间，从而导致睡眠时间的缩短。而大脑此时进入睡眠，一般还处于兴奋的状态中，不仅会出现失眠的现象，而且睡眠质量也受到了影响，长时间很容易产生一些疾病。尤其是过了60岁之后，身体已经大不如从前，睡觉之前最好少玩手机，早点睡觉才能减少身体的损伤。

过了60岁之后，就不得不服老了，以上这三件事最好少做，以免睡眠影响引发疾病，要想提高睡眠质量的话，睡前可以适当的梳梳头、泡泡脚、做好清洁卫生，对于睡眠质量、失眠的改善会有很好的帮助，那么疾病自然远离，身体也就健康了。