高三睡多长时间合适？8小时不是正解，你要了解“睡眠周期”

我经常读我文章的朋友，应该会发现我经常推荐“睡眠记忆法”这种学习方式。想要能够熟练地运用睡眠记忆法，就必须要了解“睡眠周期”这个概念。

我们人在睡觉的时候会经历不同的状态，最主要的睡眠状态有三个：浅睡期、快速眼动期、深睡期。

由于快速眼动期是可以被观测到的，所以从第1次快速眼动到第2次快速眼动之间的时间长度，就叫做一个睡眠周期。

知道睡眠周期这个概念以后，对于我们提升睡眠质量，进而提高学习和工作的效率，提高每天的精神状态、保护健康都会有很大的帮助。

我们绝大多数的人，经历一个睡眠周期的时间，大约是一个半小时，也就是90分钟。大部分人睡眠周期的误差并不大，有的人可能是80分钟，有的人是100分钟。

因此，我们睡觉的时间最好是按照自己睡眠周期的倍数来执行。比如你打算睡4个睡眠周期，那么你就把闹钟设置在你入睡后6小时响。那么这时你被叫醒，你会在浅睡期被叫醒，你醒来以后会感觉到比较舒服，精神状态也会比较良好。

如果你不注意睡眠周期设置的闹钟，时间刚好是在深睡期，那么你被叫醒的时候，你就会出现心跳加快，眼睛充血，等等症状，一整天的精神状态也会非常的差，容易打瞌睡。

这种现象就可以解释，为什么有时候你多睡了两个小时，结果精神状态仍然很差，可是有时候你睡的时间并不长，一天的精神状态却非常的良好。

想要精准的测量睡眠周期，有两种方式：

1、可以让父母观察，只要在父母在身边的情况下，你能睡得着，可以让父母观察你眼珠子快速转动的时间点，记录时间点以后，只需要观察第2次眼珠子快速转动的时间点，就能够大概知道睡眠周期的长度了。2、可以用智能手环来检测，智能手环是根据深睡期和浅睡期心跳的频率的不同来进行界定的。但是智能手环测的不是很精准，你可以根据很多天，两次最近的快速眼动期的时间差，做平均数，最后也能够得到一个相对精准的数据。

那么回答问题的本身：

高三的学生学习时间普遍比较紧，大部分的学生是需要延长学习时间，来提升学习效率的。所以建议大家采用6小时睡眠，可以根据自己的睡眠周期在6小时左右微调，以醒来之后感觉到清醒为宜。

有一部分同学记忆力非常的好，属于过目不忘型，但是过目不忘的同学普遍有一个特征，就是入睡比较困难，睡眠质量差。这些同学则选择7个半小时或者9个小时会比较好，因为他们的学习效率比较高记忆力比较好，需要更多的睡眠，保持精神状态。

如果有些同学要熬夜，理论上可以采用4个半小时的睡眠时间，但是我非常的不建议。高三这个阶段更应该保持精神状态，本身睡4个睡眠周期也是属于睡眠不足的情况，如果减少到三个睡眠周期，身体健康就容易发生问题。

我在高中一年级的时候，就采用过一年4个半小时的睡眠。但是到了高二高三，就恢复到6小时睡眠了。要努力就早一点努力，该学的东西早一点学完，特别是机械性的记忆工作早一点完成，这样到了高二高三既能够睡得更久一点，又能够获得更好的学习效果。

另外有一些同学可能会问，为什么大家还在讲8小时睡眠？因为人的睡眠时间有代偿性，7个半小时，5个睡眠周期，加上30分钟的入睡时间，刚好是八小时。就算是直接入睡，睡满7个半小时之后增加的这30分钟，有可能还在快速眼动期之前，这个时候醒来对精神状态的影响不大。

但是，对于大部分的高中生而言，8小时睡眠过于奢侈。以我自己个人的经验，当年我们同学中考上985以上大学的所有同学，基本都会熬夜读书。在别人面前表现得很厉害，实际上背地里不知道有多用功。

想要了解更多睡眠方面的知识，建议大家可以读一下《睡眠革命》这本书。这里面的知识比较丰富，可以让你更加详细的了解睡眠的理论知识，提升自己的睡眠质量。对于一部分有失眠情况的同学，也可以在里面找到解决方法。