医生告诉他，你还有2年的生活时间，18个月后他赢得了健美比赛

医生告诉他，你还有2年的生活时间，但18个月后，他赢得了健美比赛，改变行动起来改变自己永远不会太晚。早在2019年1月，去看病时专家说：“如果你继续保持这个身体状态，你可能两年就会死掉。” 当时丹尼斯哭了。

两年前丹尼斯重达390斤。当他去看了心脏病专家时，专家告诉他一个很沮丧的消息。长期的肥胖使他的心脏越来越不好，估计只有两年的生存期。为此丹尼斯下定决心要减肥他说不仅是为了自己的生命，也是为了他的妻子和4岁的儿子。

刚开始健身丹尼斯感到很沮丧，在短短几周内，体重不减少反而增加了增加了12斤。在营养师的帮助下，他学会了吃通过搭配只是蛋白质，蔬菜，脂肪，切掉糖和不健康的脂肪。通过从开始的散步增加运动量，从我不停地做了上百次腿部伸展运动，到一点点的进步到能做30分钟的有氧运动。

丹尼斯发现自己可以做，自己认为做不到的事情。“无论您做什么，都不要放弃”。减肥很难，但是，如果您陷入僵局或沮丧的境地，那就去找些挑战性的东西，让它变得有趣。

以下为大家分享一篇超级详细的减脂期运动攻略，想要年后暴瘦的可以练起来哦哦！如果你健身方面的疑问可以在评论区咨询。

首先是运动锻炼时间的安排，一般什么时间运动比较好？

这三个时间段都是运动黄金时间段。在上午7-9点是新陈代谢旺盛时期，下午4-5点运动神经敏感时期，晚上的6-8点是身体能量充足时期。对于上班族来讲分时段训练，早上训练20分钟，晚饭后训练30-60分钟。

饮食建议：适量低GI碳水+少量蛋白质。

低gi碳水可选择：全麦面包、无糖燕麦、香蕉

蛋白质可以选择：鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉

下面为大家分享一组训练动作，每周训练4次就能帮你运动燃脂，因人而异能1周减掉2-4斤。对于肥胖严重的人不建议采用这些动作。可以早晚训练15分钟。

动作一：30秒一组 3组 每组间隔休息30-90秒。

动作二：30秒一组 3组 每组间隔休息30-90秒。

动作三：30秒一组 3组 每组间隔休息30-90秒。

动作四：30秒一组 3组 每组间隔休息30-90秒。

#减肥方案#