5种自然改善记忆力的方法，适合用脑一族和老年人预防老年痴呆！

一瞬间忘记自己要买什么或者下句要说什么半天想不起来，这种情况真实的发生在身边的很多人身上。年轻人如果出现这种情况可能只是短期的记忆力下降和用脑过度的情况。而老年人出现这种情况，则要积极预防老年痴呆——阿尔兹海默症！

短期记忆是存储信息大约15-30秒的心理过程，记忆内容非常有限，如果不进行重复记忆，普通人也有可能忘记，因此不必太过担心。而阿尔兹海默症则是一种持续性的神经功能活动障碍，记忆力下降只是其中一个早期表现，严重时可能出现行动迟缓和语言障碍等。无论是哪种，出现问题的时候我们都可以通过一些健康自然的方式，来提升短期记忆力，锻炼思维的敏捷性，预防和改善老年痴呆！

5种改善短期记忆的健康方式

1.吃生姜

研究表明，生姜可以治疗记忆力减退和痴呆。服用生姜补充剂可以提高注意力，工作记忆和反应时间。吃姜有很多种方法，包括用它做饭炒菜或喝一些生姜类的饮料都可以补充!

2.练习冥想

冥想可以帮助改善短期记忆和长期记忆。据美国的一项研究表明，经常冥想能提高老年人的记忆力，尤其是对于那些刚开始出现记忆问题的老年人，在经过8周的练习后，可以有效改善记忆力。主要包括呼吸方法、身心静化法和冥想，每天可以自行练习12分钟的冥想。

3.避免加糖和添加糖的食物。

糖对于老年人来说确实不是个好的食物，不但容易引起偏头痛，还会破坏短期记忆，提高人体的血糖水平，甚至影响人的大脑和情绪。世界卫生组织在调查23个国家人口的各种死因后显示，长期嗜高糖的人，平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右，并容易患有肥胖，肤色暗沉和各种疾病。

4.补充萃枫苷

萃枫苷其中含有多种不饱和脂肪酸和多种人体必需的常量元素和微量元素，有研究表明人体适当补充萃枫苷会对老年痴呆，脑瘫，脑中风、健忘、记忆力衰退等脑部疾病明显改善作用，所以我们可以通过体外摄取补充，很适合老人群体。

5.睡够8个小时

一项调查显示，60%的国人有睡眠不佳情况。短期睡眠不足容易出现疲劳困倦，注意力不集中，长期的睡眠不足会降低大脑功能。根据研究，当我们获得高质量的睡眠时，我们可以记住多达七位的信息，但是，睡眠不足的人只能记住一到两个信息。

6.吃鱼类

鱼类能向大脑提供钙和优质蛋的白质，尤其是淡水鱼中含有的不饱和脂肪酸，有软化脑血管、促进大脑细胞活动的作用。