胸肌怎么练更有型？教你5个方法，赶快学起来吧

可以说，拥有一个完美有型的胸肌是每个男人都梦寐以求的。

胸肌分为上、中、下三大部分，只有这三个部分都练好了，才能算的上胸肌有型。饱满的上胸会给人以更好的印象，但很多人的上胸肌总有些欠缺，处于薄弱状态，看起来好像有些下垂。今天我们将给大家分享几个训练胸肌上侧的有效方法。

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1、把上胸训练排在第一位

万事开头难，但难的往往放在开头。因为一开始，你拥有更多的心力以及能量去做。上胸训练无疑是最难的也往往是大多数人最弱的一环，所以，我建议把上胸训练摆在第一位。

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利用上斜飞鸟代替平板飞鸟，利用上斜卧推代替平板卧推。

2、上斜的角度

通常来说，上斜角度越大，三角肌就有越多的参与机会，也越有可能令前束过分受力，因此座椅角度可以不用太倾斜，也不要过于平坦。

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经实践证明：训练胸肌中上部最佳的角度是上斜角度30度，同时45度时对锁骨部胸肌最有效。因此，胸肌上部的训练最好把上斜角度控制在30-45度之间。

3、尝试反手卧推

反手卧推可以说比一般卧推对上胸肌的刺激更大，这是因为靠近锁骨的肌肉主要是帮肩关节前屈的，如果反手握杠，一般落杠会落得比一般卧推更低一点，这样上胸部参与的会更多。

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4、低位夹胸

与反手卧推一样，靠近锁骨的肌肉帮助肩关节前屈，这时把缆绳调至低位进行夹胸动作，会更刺激你的上胸肌！

5、不要忽视肩上推举

很多小伙伴认为，肩上推举不是刺激三角肌和斜方肌的吗？但是，他在刺激三角肌以及斜方肌的同时，我们胸部上方的肌纤维也会大量参与。如此一举三得的训练方法值得每个人尝试。

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肩推训练对胸肌的训练效果有锦上添花的作用，因此，想要练就完美有型的胸肌的小伙伴也不要忽视肩部的训练啊！