长期睡不好，影响身体健康！建议试试这3种方法，帮助快速入睡

据科学研究表示，成年人每天需要的睡眠时间为8小时左右。足够的睡眠时间和良好的睡眠质量不仅可以帮助我们消除一天的疲惫感，还可以为身体提供一定的能量，以至于第二天可以保持精力充沛的状态，所以，想要保护身体健康，就要睡够并且睡好。

如果有以下几种情况，代表睡眠质量比较好：

1、入睡快：很多人入睡都特别快，躺下就能睡着，或者几分钟就能入睡，不会有辗转反侧，难以入眠的现象。

2、对刺激反应变弱：如果处于深睡眠状态，外界光线等对人们的刺激反应就会相对变弱。

3、精神好：第二天起床快，觉得浑身很轻松，精神愉悦，能够专心工作或学习。

近年来，社会节奏越来越快，失眠人数也逐年增加。那到底有哪些原因会导致人们失眠呢？

1、压力大

现代人们背负的压力越来越大，这些压力来自于工作学习，车贷房贷以及人际关系等各方面。随着压力不断增大，会使人们感到十分紧张，造成大脑神经过度紧绷，长此以往，就会造成人们出现失眠情况。

2、不良习惯

很多人失眠是由于饮食习惯不当引起的。例如晚上进食了一些油炸烧烤等不容易被消化吸收的食物，加重身体负担，造成失眠现象。还有一些人，由于工作原因，导致睡眠时间不规律，生物钟比较紊乱，失眠现象也就更严重。这些不良的生活习惯不仅会导致失眠，还会引起其它疾病，因此一定要多加注意。

3、个人情绪

晚上睡觉前保持心情平静很重要，所以我们要学会控制好自己的情绪，始终保持一个平稳的心态，不要过喜过悲。

通过以上讲述，相信大家对睡眠的重要性以及失眠原因都有了一定了解，那缓解失眠的方法有哪些呢？

1、食补

因此建议大家日常多吃一些帮助睡眠的食物，对改善睡眠质量十分有利。睡前可以喝一杯牛奶，牛奶中的乳酸能够促进血液循环，使人产生困意，此外牛奶中还含有促进睡眠的有色氨酸。

2、忌兴奋性食品

晚上睡前应忌兴奋性食品，例如咖啡浓茶等等，这些饮品虽然能帮助人短时间内提起精神，但很快会开始抑制人体中枢神经，最后导致失眠，所以晚上尽量不要喝这些兴奋性饮品。

3、远离手机

一方面手机会耽误人们睡眠时间，另一方面，手机带来的辐射会严重影响睡眠质量，因此远离手机对改善失眠很重要。

综上所述，我们可以通过多吃助眠类食物来改善失眠，另外，养成良好的生活习惯可以更好的保障睡眠时间和质量。