抑郁症为什么会找上我？当我练习了这个方法后，我醒悟了

（一）

我一直自认为是一个比较想得开也算阳光的人，但九月份有一次晚上因为洗鼻子鼻腔没有清洗干净睡着被呛到，突然觉得自己状态不太对，之后就出现了心跳过速血压升高、失眠、也短期出现过干呕，拉肚子等症状，在排除了身体上的问题之后，感觉自己可能存在焦虑的问题，去了神经内科，诊断为焦虑伴中度抑郁，开了两种抗焦虑、抗抑郁的药，其中一种促睡眠的药，因为我害怕会有戒断的问题，所以没有吃，另一种抗抑郁、焦虑的吃了半个多月。

那个阶段感觉自己状态好多了，至少是没有身体反应了，也没怎么失眠了，但心里还是经常会冒出来一些念头，比如：我有焦虑症哎，我怎么办呐。为什么我会这样？为什么不能回到以前的状态等等。

我尝试把这些念头消灭，但注意力总是不能转移（由此我分析自己可能是一个没有底线，意志力不够坚定，且特别脆弱的人）。后来我想可能这种思绪是没办法消除的，就像没有这个事情之前脑子里也总是会有杂七杂八的其他问题，就想办法转移了一点注意力，但是，我做不到。接着又产生失眠的问题，有时候失眠可能只是下午的一个意识：我今晚不会失眠吧。

只要有这种意识就大概率会失眠，于是越来越担心自己会失眠，越担心就越紧张，所以担心失眠变成了失眠的原因，睡眠对我来说有了无形的压力，我好像有了睡眠障碍。

之前我也有看过好多方法，也尝试放松心态，睡不着就睡不着了无所谓，可没过几天就不行了，一睡不着就会特别紧张，心里怎么安慰自己都没有用，有时候会突然从马上就要睡着的状态里惊醒，然后马上就会出一头汗。

基本上自己的症状表现，就像李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样，完全陷入身心交互作用的恶性循环中，不能自控。

我从心里不想通过吃药来治疗自己，我觉得我的抑郁、焦虑不是通过吃药就能吃好的。心病还须心药医啊！我开始在网上去查找有关抑郁症、焦虑症的治疗方法，买了很多本书。

很幸运，这其中就有《战胜抑郁》这本书。书中的“观息法”真的是很奇妙的方法，通过观察呼吸的练习，竟然可以让心安定下来，竟然可以改变人的想法。很神奇的背后，其实又很简单，因为，这就是活在当下，回归自然的力量。

那段期间，每天早晚我会各做一次观息法练习，从最初的20分钟，逐渐做到1小时。静静的盘腿坐好，闭上双眼，将注意力集中鼻孔的呼吸进出上，持续地观察（感知）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，就是始终如一地专注在呼吸上。

（四）

还有一本特别好的书就是《情绪自救》，每当生活中出现急性的焦虑、恐慌或是激动情绪时，我就会练习书中的“情绪平衡法”来平复自己的情绪。

如：

吸气：我看到“你”的出现

呼气：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

一般情况下，通过几个回合的“情绪平衡法”练习，情绪能得到明显的改善。

平常生活中，我也会随时地练习《情绪自救》书中的誓言练习来改正自己过去不良的思维。其中这个“我要换个活法”主题练习是我非常喜欢的。

我要换个活法

我会产生各种不好的念头，

但我知道，念头只是念头，它不代表我，它产生又会消失，

我会产生各种不好的情绪，

但我知道，情绪只是情绪，它不代表我，它产生又会消失，

当我处在不好的状态时，我知道这只是一种状态，它不代表我，

它是暂时的，它是无常的，只要我不纠缠它、不对抗它，它自会消失的，

因为，我知道，一切皆是无常变化。

经由学习，我深深知道，内心的真正强大，

不在于能够消除什么、掌控什么，

而是不论有多么不好的想法的产生，

多么不好的情绪的产生，

也都可以允许它，接受它，不纠缠、不对抗，就只是保持平等心。

我正在改变，

做事情时，我可以放松、放慢，

讲话时，我可以放松、放慢，

与人相处时，我可以放松、放慢，

总之，不管我在生活中何种情况下，

我都可以放松、放慢来增强我的觉知，

我已经感受到了喜悦，

最重要的是，

我不再需要为了让别人认同自己，去刻意做些什么，

我也不再害怕自己表现不够好，影响到别人对自己的看法，

人生的真理是接纳自己，爱自己就足够了。

是的，我接纳我自己，我爱我自己。

在我抑郁期间，我怎么也想不通，抑郁症为什么会找上我，在我看来只有性格内向的人，或者是“心眼小”的人，或者是遭受过重大打击的人才会得抑郁症。但，当我接触到《战胜抑郁》书中的观息法后，我明白了，抑郁症与患者的原生家庭教育方式及童年成长过程中形成的性格特质是有密切关系的。我自认为自己算是一个开朗的人，但其实在骨子里，我是一个非常敏感、多虑、防御心很重而且又是一个追求完美的人。用书中的理论来说，我的抑郁症是早晚的事，很庆幸我遇到了观息法，得以完善我的人格。经过5个多月的练习，我走出了抑郁，

说到观息法，我真的是深有感触，从最开始和自己的莫名其妙的想法做着无休止的斗争到最后做到不纠缠、不抵抗、不理论，这离不开观息法的帮助。后期我坚持每天练两个小时，白天和晚上各一次，每次一个小时，真的，我的内心越来越平静了，也慢慢的找到了自己痛苦的根源。

练习观息法也有一个比较漫长的过程，最初我只练习20分钟，每天 两次，我记得那个时候也很痛苦，盘腿坐在地上，脑中的思想也总是和我作对，唱反调儿，我也还是在和它们理论着，但我坚持按照书中传授的方法，无论你正经历着多么不好的感受，都不要去管它，即使他还会不由自主的反复出现，你也只是专注于呼吸的进出就可以了.

按照书中方法我坚持每天都练，慢慢的我发现我的心真的变得非常平静了，即使有时还会有一些不好的想法不由自主的出现在脑中，也不会像以前那么纠缠了，再到现在更没有纠缠了！

5个多月的练习过去了，现在的我不再需要药物帮助，生活又慢慢的回到它本来的样子，我也体会到了快乐自然来到的感觉，也仍然还会有各种喜怒哀乐的情绪，但这不影响我享受当下的生活，我知道自己走的方向是对的。