经常失眠、易醒？即学10款种改善失眠方法，助你提升睡眠质素

躺在床上不到十秒便能入睡，其实是种福气。不少都市人都有失眠问题，即使身体感到异常疲累，无奈脑海里依然上演着不同的情况，不论怎么努力都睡不着，对失眠人士而言绝对是说不出的痛苦。

引致失眠的原因有很多，压力、情绪等等都会影响睡眠质素，想改善失眠不妨参考BBC的《睡眠十事》（10 Things You Need to Know About Sleep），从生活习惯开始解决问题。

改善失眠方法：每天准时起床

25年前由布钦博士所提出一种「限制睡眠疗法」，指出不管每晚何时入睡都好，每天早上都要准时在同一时间起床，而且起床后必需离开床铺，不可在赖在床上玩手机，至少持续这个习惯一个月，务求能把原本混乱的睡眠时间戒掉，重新建立良好的睡眠习惯。

改善失眠方法：早上不要赖床

以上提过每天准时在同一时间起床，有助改善生理时钟，有些人习惯在闹钟响起后再多睡5至10分钟，但这种习惯只会令你持续地进入很浅层的睡眠，倒不如直接起床才能维持有规律的入睡时间。

改善失眠方法：适量摄取碳水化合物

有试过在吃饱午饭后突然感到睡意来袭吗？原因不是因为吃得太饱，而是摄取了足够的碳水化合物。在消化碳水化合物时会让人产生睡意，而相反消化蛋白质会令意识更清醒，不妨在晚饭时摄取足够的碳水化合物，如米、面等等，有助产生睡意。

改善失眠方法：睡前不要喝酒

以为睡前喝杯酒能够有助入睡？错了！虽然喝酒后会出现微醺感，感觉上能够令人更快入眠，但酒精其实会影响睡眠品质，有可能令人无法进入深层睡眠，因此不能获得真正的休息，醒来后也会感到更加疲累。

改善失眠方法：适当的午睡时间

很多人会怕睡了午睡，晚上就会睡不着，但其实睡眠不足的人士，在可行的情况下，可以在下午2至5点期间，最多睡半小时左右。但要注意在早上8至12点以及晚上6至8点期间不要睡觉，以免影响生理时钟。

改善失眠方法：冲热水澡

体温原来与改善失眠有莫大关系。不妨试试在睡觉之前约1小时，冲个热水澡或者用热水浸脚，都可以令全身温度升高，自然带来睡意。

改善失眠方法：习惯睡前拉筋

切记睡前不要做剧烈运动，但可以习惯睡前拉筋，可以放松心情外，更能让紧绷的肌肉得以放松，缓慢地提高身体温度，更容易有睡意。

改善失眠方法：睡前禁止玩手机

别以为失眠时玩一下电话无伤大雅，但其实手机中的蓝光会影响人的松果体产生褪黑激素，令人更难产生睡意，因为睡前最好不要玩手机。

改善失眠方法：善用眼罩

室内的光线与人体内的褪黑激素分泌息息相关，当光线越强，体内的褪黑激素分泌越少，人亦会越清醒，因此睡觉时最好保持室内的灯完全熄灭，并且确保窗帘的遮光性，或者习惯在睡时戴上眼罩维持良好的睡眠。

改善失眠方法：禁食改善时差

有时候飞长途机后，到了另一个时区都会出现时差问题，导致久久不能入睡。不妨试试禁食16小时，在抵达时第一个正常用餐时间进食，持续的饥饿感可以调整生理时钟，改善睡眠状况。