伏天养生关键要三通

伏天要做到大便通、小便通、汗腺通这“三通”，对保持人体健康、安度伏天十分有益。

首先谈大便通。

大便通代表的是肠胃消化功能正常、顺畅。无论中西医，所有医生都应该重视这个指标。如果一个患者多日发烧不退，并多日没有大便，这时应该考虑通便，大便通了烧自然就退了，不通再怎么折腾都没用。发烧加上便秘这在中医来说属于阳明发热。

有的人粗纤维食物吃得少，肠蠕动变慢，三五天便一次，致使食物残渣滞留，毒素被肠道吸收，成为致病因素。肠道中毒素既可招致早衰，又会导致疾病。另外，伏天温度高、湿度大，血容量相对不足，大便滞留体内，易诱发高血脂、高血压等疾病。因此，伏天一定要保证大便畅通，每天定时排便1次。若出现大便干结，可多吃些芹菜、莴笋、梨等食物，来增加肠道蠕动，促进大便排出。

其次，保持小便通畅，可使体内毒素通过小便排出。

小便畅通，属于水道畅通。水占成人体重的60%~70%，但中医对人体之水的认识更深一层，中医认为水是流动的，是需要循环的。正常的人体水循环就像大自然中的水循环一样。对人体来说，喝下去的水通过阳气的蒸发循环到达全身需要的地方，然后通过肺的沉降作用，降落下来，最后通过膀胱以小便的形式排出体外。故此，小便畅通代表的是整个水循环的畅通，涉及阳气的充沛，心、脾、肾、肺、膀胱等器官的正常工作。最简单的办法就是多喝水，注意少量多次（每天分5～8次饮用），不要一次喝太多。每天饮水量约2000毫升为宜。喝水后小便排解次数增多，体内代谢的一部分毒素可通过小便排出，而且，饮用充足的水，可稀释血液，预防血液黏稠，防中风。

最后，汗腺密布全身，出汗可清洗毛孔，有利于皮肤呼吸畅通，排出体内的铅、锶等致癌物质及其他废物。 微微汗出，这在中医是很重要的指标。《内经》云：“阳加于阴谓之汗。”意思是说，汗是人体的阳气加热蒸发身体的津液而形成的，就像太阳照在池塘上，水面上必然会有水蒸气一样。从出汗的情况，我们就可以了解阳气和津液的关系。中医讲究的是适度，过度出汗是不好的，它会导致津液的流失（津液是从血而化，故此汗血同源）。不出汗当然也不行，出汗是调整人体体温的重要环节，比如风寒感冒就是寒邪侵害了人体正常的出汗功能，从而出现体温升高的现象。微微汗出就是中医讲的适度，这代表身体的排汗功能正常。

但出汗要得法：减少吹空调的时间，让身体主动出汗，保持适量运动，以微出汗为佳，不要大汗淋漓。出汗后，别立即进入温度低、风速大的环境。