明明困到不行，却总是凌晨三四点醒来？3种原因，请你听入耳
前两天，后台有位粉丝私信小妙，发来了这样的求助：
前段时间和最好的朋友闹了一些矛盾，再加上一些其他琐碎事情的牵绊，原本睡眠一直很好的我开始出现了失眠这个问题！
就从那天开始，之后很长一段时间，晚上躺在床上翻来覆去就是无法入睡，有时忙碌一天晚上早早上床侥幸睡着，到了凌晨三四点的时候就会突然惊醒，然后就是死活睡不着了，能一直睁着眼睛到天亮。
夜夜如此，而“夜晚”和“睡眠”成了我非常恐惧厌恶的一件事，每次心情奔溃默默流泪的时候就会想到之前的我可不是这个样子啊！
我开始越来越焦虑，担心晚上会睡不着白天没精力学习，躺在床上怎么都无法控制自己的思绪，努力的想让自己平静下来，可是大脑里就像放电影一样不断的徘徊着各种情节，就这样日复一日持续了很长时间。医生，我这是怎么了？
因为种种原因，睡个好觉对很多人来说，已经成了奢侈品。
有研究显示，中国的失眠发生率高达38%，10个人中就有4个人失眠。在网上输入相关关键词，也可以看到很多人正在或曾经被这个问题所困扰。
一、是什么让我们凌晨3、4点醒来
一般来说，失眠分为压力型失眠和身体健康型失眠。
压力型失眠一般由压力引起，比如你想得到解决方案，却没能想到实质性的解决方法，大脑一直在不停的纠结，身体疲劳，精神却无法放松。
而健康型失眠，原因可能有三点：
1.首先是褪黑素减少，褪黑素是一种可以确保身体进入深度睡眠的激素，但是会受到不良习惯或饮食习惯等因素的影响，比如长期熬夜，挑食偏食等，可能会出现内分泌失调导致褪黑素分泌减少，由此影响睡眠，如凌晨三四点就醒来等。
2.其次是气血不足的时候也会出现睡眠质量差，经常熬夜或者睡眠不足的话，会使得身体无法得到比较好的休息，长期下来就会气血不足，气血是人体运作的基本保证，在气血不足的时候，人体血液循环会受到影响，如果心脏无法及时向大脑输氧和输血，也会影响睡眠。
3.需要注意的是，有一项研究发现，在抑郁症中，有50%的患者首发症状是失眠，主要表现是早醒和入睡困难，如果和以往正常起床时间相比，提前1到2小时醒来，且醒来后难以再度入睡，这种情况持续两周以上，尤其是在早醒后心情郁闷，白天没什么精神，就要警惕了。
很多人没有意识到睡眠的重要性，长期的睡眠不足对身体健康大大不利，不能对失眠维内托置之不理，还有就是，不少人半夜醒来后做的一些事情，使得睡眠更加受影响，难以入眠。
二、半夜醒来时，切忌做这4件事，太伤害身体！
1. 玩手机
有的人睡不着的时候，就会拿起手机聊微信看微博等，时间在不知不觉间就过去了，人也会彻底精神了，半夜醒来最好不要玩手机。
2. 看时间
有的人半夜醒来之后，会反复的确认时间，使得袭击更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍，所以，只要闹钟还没响，最好不要看时间。
3. 开灯
在光线一下子变得很亮的很适合，身体会马上变得精神，因此，半夜醒来不要开亮度很大的灯，如果要起夜，应将照明控制在最小程度，容易使人再度入睡。
4. 喝凉水
秋冬季节天气干燥，有些人半夜醒来会觉得很渴，想要喝水，建议这个时候喝温水，因为凉水会让人一下子就清醒。
很多人在半夜醒来就无法入睡了，如何进行改善呢？
三、如何改变半夜醒来无法入睡呢？
1、不要强行控制脑子里的想法
很多人在半夜醒来无法入睡的时候，大脑里就会胡思乱想，但是不少人会强迫自己要立马睡着，要养足精神应付明天的工作和学习，但是这种情况下睡意往往不会有增加，只有焦虑增加了，反而更加难以入睡，所以，睡前要放宽心，越在意就会越睡不着。
2、不要暗示自己睡不好
对于一直睡眠很好突然开始失眠的时候，往往会蹦出“我竟然失眠了，怎么睡不着”想法，想的次数多了，就形成了一种暗示，潜意识就会发挥它的作用。
现在有不少APP可以管理睡眠，给睡眠质量打分，曾有没有失眠困扰出于好奇的人使用过这类软件，当他看到APP上显示的少得可怜的深度睡眠时反而开始焦虑了，一直担心自己明早的分数，结果就失眠了。
哪怕是有时候第二天起床觉得自己睡得很好，但看到数据发现很差，就会有很强的挫败感。
3、增强睡眠欲望
睡眠的欲望和食欲相似，在饿了的时候就想吃东西，想睡觉得时候再吵都能睡着，失眠是思维打乱了睡眠的周期。可以想像自己疲惫不堪的感觉，眼睛快睁不开了，制造一种昏昏欲睡的联想帮助入睡。比如现在想着打哈欠的画面，慢速度的念哈欠，哈欠，哈欠……
你是不是打哈欠了？这就是催眠的联想。所以，要把以前失眠的想法和暗示都忘掉，用睡眠这个词代替失眠，你没有失眠，只是习惯坏了，调整一段时间睡眠质量就会好了。
如果以上试了那么多种方法，还是睡不好的话，建议还是寻求专业医生的帮助，看看是不是病理性原因导致的失眠。
参考资料：
[1]总是凌晨3、4点醒来再难入睡？医生：你得需要警惕4种原因.漫说健康.2019-01-29
[2]经常凌晨3、4点醒，我劝你别用力睡.生命时报.2019-12-08
[3]凌晨3-4点醒后一直睡不着，是怎么回事？你可能得了这5种病.健康时报.2018-11-13
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