《焦虑症的自救》：胃疼、头痛、心悸、眩晕、失眠，你中招了吗

2020年12月23日，国务院新闻办召开新闻发布会，介绍《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》情况。19年数据显示，我国抑郁症的患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率更是达到4.98%。

100个人里就有2个抑郁症、5个焦虑症，而抑郁症和焦虑症的又近一步导致了躯体化症状。于是很多人在不知情的情况下，以为自己是身体生病，求医问药却总是收效甚微。他们可能没想过，胃疼、头痛、心悸、眩晕、失眠等症状，可能是焦虑症的躯体化表现。

神经性疲劳会表现为四种形式：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。这四种形式，也是四个发展过程，通常这四个过程发展得缓慢又隐秘，且以一种十分稳定的模式惯性发展，以至于人们在不知不觉中就已经发展到了第四个进程——精神疲劳。

需要特别说明的是，神经性疲劳是导致神经症的一大原因，而不是神经症的结果。或者可以理解为，神经性疲劳，是神经症的前奏。

接下来我们依次简单说明一下这四种疲劳。

肌肉疲劳。

正常的肌肉疲劳，就是在运动过量的时候，洗个热水澡，放松一下，整个人就会很舒服。而神经性疲劳引起的肌肉疲劳，不是因为运动过量，是因为滥用产生的。肌肉长时间、高强度持续紧张，造成了神经性肌肉疲劳。

神经性肌肉紧张最常见的表现就是腰腿疼痛、背部酸痛、脖子酸痛、上肢疼痛，有些患者还会表现为视觉模糊。而颈部肌肉和头部肌肉的紧张则会引起头痛，甚至痛到会让人怀疑自己是不是得了脑瘤。

情感疲劳。

你是否曾经有过一些挥之不去的想法，比如，总是担心自己会伤到别人，而且往往还是固定的人。伤害的画面清晰真实，甚至后果都已经在你眼前，这样的幻想时不时会出现，虽然并没有真实发生，但是自己还是把自己吓了一跳。

又或者是一些场所令自己十分不安，有些人甚至不敢出门，发展为广场恐惧症（恐旷症）。像这样的紧张情绪，时间久了就会发展为情感疲劳，原因就是“神经敏化”。这个词简单来说，其实跟食物过敏有点像。在神经敏化的作用下，人的所有正常情感都被放大了，比如一点声音就会让ta不可忍受，一点愉悦就会歇斯底里，一点不开心都能变成一场悲剧。还有一种表现就是过度自责。这种情绪上的过度消耗，就会演变为情感疲劳。

心理疲劳。

经历了肌肉疲劳、情感疲劳，正常演变下来，就会进入到心理疲劳。显著表现就是，感觉思考变成了一件非常费力的事情，有时甚至会出现口吃或者说不出话。整个人注意力不集中、记忆力下降，脑子就像卡壳，固定在了一个点上。就像那些患了强迫症的人，无法控制自己反复做一件事。脑袋混沌、视觉模糊、头晕脑胀，甚至走路不稳，这些都是心理疲劳的典型表现。

精神疲劳。

神经性疲劳的第四个阶段就是精神疲劳。感觉“身体被掏空”，不知道未来是否还值得去拼一下，没有力气再去面对新的一天。这真的是一个很艰难的阶段。在这个阶段，人们往往会感到恐惧又无力，就像溺水的人，很绝望，又渴望能获救。每天忍受失眠的折磨，第二天再继续强撑身体，精疲力竭去应付新的一天，就感觉这样的日子看不到头。

这样的感受，不止职场人有，那些全职带娃的妈妈们也常有。

神经性疲劳发展到第四阶段，很多人就会表现出各种躯体化症状，比如：失眠、抑郁、疲劳、胃痉挛、消化不良、心动过速、心跳沉重、心颤、心悸、心脏偶尔停止跳动、心脏底部有刀割般的疼痛感、心脏周围有疼痛感、手心出汗、手脚有针刺感、喉咙有梗塞感、深呼吸困难、胸部有被压迫感、皮下感觉有蚂蚁或蛔虫爬行、头上像戴了紧箍咒、头晕、出现幻觉，此外可能还会伴有恶心、呕吐、偶尔的腹泻、尿频等。

对照一下，那些排查不出器质性病变，却能感受到实实在在病痛的，是不是符合上面这些症状？

未知的事情也许让人担忧恐慌，但是当你了解了一件事的来龙去脉，心里也会踏实很多。上面提到的神经性疲劳的四个阶段，包括由此引发的神经症，比如焦虑症，这些结论，都得益于克莱尔·威克斯多年的研究成果。

克莱尔·威克斯出生于1903年，在她27岁那年，她成为悉尼大学第一位获得科学博士的女性，并获得了动物学大学奖章，之后从事科研工作，成为进化科学家。

像现在很多人一样，克莱尔·威克斯在20多岁的时候患上了神经症，经历了几年十分痛苦的焦虑和恐慌状态。与普通人不同的是，她以科学的态度对待自己的症状，积极寻找有效的治疗方法，并且开创性地把神经系统的生理原理与神经症联系起来，找到了患者根本的致病原因，帮助患者看清病情，重拾信心。

简单来说，她让神经症的治疗脱离了“话聊”，进入到了实实在在的治疗阶段。

她提出了一套简单易行的康复计划，并写进了《焦虑症的自救》三部曲，并且在世界各地不同肤色不同性别不同文化背景的患者身上，都看到了同样的疗效。

我也觉得自己特别幸运，能够有幸知道这样的一套书。因为前面提到的神经性疲劳的四个阶段，我全都经历了，我以为自己得了什么病，但是医院却排查不出任何结果。我尝试着按照书中介绍的方法自我疗愈，尝试接受而不是逃避。我能感觉到自己的各种症状，都在日渐好转。虽然不容易，但是相信自己，按照书里介绍的方法，一定能够慢慢上岸。

所以今天，我要把这本书推荐给大家，希望更多的人看到，大家一起上岸。