你有焦虑症吗？3招教你识别！学会4个办法，或可慢慢“解脱”

焦虑症是以焦虑为主要特征的神经症，对没有事实根据的事情提心吊胆，表现出恐惧不安的心情，同时也会出现植物神经症状和肌肉紧张。焦虑症发生在中青年群体中，主要跟人的个性和环境有关，前者常见于内向、羞怯以及太神经质的人，后者常与超负荷工作、重脑力劳动、激烈竞争以及人际关系紧张有关，焦虑症又分为多种类型，快看看你有吗。

1、急性焦虑

急性焦虑的主要症状是反复出现不可预测且强烈的恐惧体验，一般经历5~20分钟，并不会持续一个小时以上。常常伴有濒死感和失控感、心跳速度加快、呼吸变得困难和心跳不规则，严重时可出现头痛，眩晕晕厥以及窒息感和感觉异常。

2、慢性焦虑

慢性焦虑的主要症状是过度担心紧张和害怕，常常伴有口干、尿频尿急心悸、出汗，坐立不安和入睡困难以及多梦易醒。

3、社交焦虑

社交焦虑的主要症状是腼腆害羞且紧张，不敢和他人对视，生怕做出丢人的行为，甚至觉得无地自容，进而回避社交，跟社会彻底隔离。

1、努力完成应做的事

一般遇到不顺心的事情时可伴随着焦虑，总担心自己做不好，不断的出现负面情绪。此时需坚持把事情做好，不能半途而废，即使遇到困难也要硬着头皮做完，做完后会发现事情并没有想象的那么困难或糟糕。通常想象中最糟糕的情况并不会出现，只是被负面情绪所吓到。真正执行时根本没有那么多的时间继续焦虑，也没有那么多的时间去想象不好的结果，做完之后觉得一切都没有那么困难。

2、给予积极的暗示

暗示的力量很强大，不过要经常进行自我积极正能量暗示，一直暗示自己：我能行、能做好、能应付任何问题等。睡觉前多听一些轻音乐，以正能量语言来暗示自己。暗示是对自己潜意识的指令输入，潜意识完全接受此积极暗示，就会无形中产生自信心，进而减少焦虑。但这并不是一蹴而就的，需长期坚持才能看到效果。

3、适当运动

当感觉焦虑时不妨外出运动来缓解，如跑步、打球或练习瑜伽等。尽量和家人或朋友一起去运动，也可以共同做愉快的事情，帮助缓解焦虑情绪。

4、寻求心理疏导

若有严重的焦虑症需寻求心理医生疏导，帮助梳理焦虑情绪，解决思想上的负担。另外学会自我反省，某些焦虑症是过度压抑曾经经历过的情绪体验和欲望，此时需多进行自我反省，适当的向亲朋好友倾诉或选择合适的发泄方法，及时清除或减轻焦虑感。

温馨提示

焦虑不仅仅是心理上的问题，也有可能是器质性疾病，需进一步去医院做辅助检查，如心电图、消化道造影、胃镜以及X线胸片。焦虑症病人要注意饮食清淡且易消化，合理补充B族维生素钙和镁，远离可乐和油炸食物等垃圾食品，同时还要远离有刺激性的烟酒、浓茶浓咖啡以及辛辣食物，以免引起神经兴奋，加快心跳速度，加重焦虑情绪。

#家庭医生超能团##健康守护者#

参考资料：

1、《如何缓解焦虑症？缓解焦虑症最有效的方法！》，Excel日常技巧，12-13

2、《什么是焦虑症？如何识别焦虑症？》，武哥聊情感，12-17