睡不着该怎么恢复睡眠？首先要消除恐惧心理，给自己正面的暗示

失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事

睡不着之后每天都生活在恐惧之中，然后想找出解决失眠的办法，怀疑自己身体出现问题了，夜晚睡觉老是想着怎么还没有睡着呢，心里老是计算着时间，最后尝试了很多办法都不见效果，但是还是没有什么后果，我失眠的主要原因就是担心睡不着。

身体出现问题，慢慢的在自己的心中找答案，我为什么睡不着，我在担心什么，最后我知道了，我担心我睡不着，身体会受到伤害，然后一切的后果啊，训练营大当家的告诉我人类那么渺小，我们根本控制不了我们的生死，我们的意志改变不了任何东西，说不定明天就会死都有可能，我们又怕什么呢，最坏的情况不就是个死，随时都会死，还担心睡不着干嘛呢，最多睡不着不就难受点，睡不着也不是我们能控制的，是身体的植物神经，我们只要保持着一个好心态不就行了。

就这样我调整我的心态，哪怕一夜没睡，第二天继续该干嘛就干嘛，这其中思想肯定还是会经常想着失眠这个问题，我觉得很正常，不可能一下子就离开这种情绪，但是我睡觉的时候是抱着能睡就睡不能睡就不睡的心理，拿走房间任何时间，我只要求自己心理平静，不求睡觉。然后这样坚持慢慢的我发现睡眠好了点，这期间肯定会偶尔出现烦躁的心理，其实很正常，我在心中默默的告诉自己，失眠不可能说好就好，慢慢离开了失眠带给我的情绪影响。这算不算是个好兆头。

失眠最好的做法就是不要在上网找各样的良方，或者在某个论坛自怨自艾，回到现实之中，开始见缝插针或者系统的打卡训练，你见过哪个膀大腰圆的长久失眠的？锻炼的另一个好处是对自己的心理暗示，尽管没那么立竿见影增强自己的体魄，你还是会在不断的出汗喘息中得到正面的提示，我的身体在不断的强健之中，当你关注锻炼，还会减轻对失眠的关注，而且对肌体的不断刺激，还是对精神的很大放松，是不是满满的都是正面暗示的正能量？失眠就是这样，和大多数我们认为难以跨越的事情一样，一旦走过去了，就会像从没来过一样。

看着你们的各种让人睡不着的暗示，什么睡不着血压高了啊，头疼欲裂啊，我都无动于衷哎，不祝你们早日不失眠了，各种负面信息都是让你们欲睡不能的大坑。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心