失眠睡不着,有救,这3招为你的大脑按下关机键

文 / 健康佳传递使者
2020-12-26 18:45

夜色已深,可你还在床上辗转反侧,数着绵羊;天还没亮,你却已经早早醒来,难再入睡……失眠,让很多人深受其苦。

失眠是长时间持续睡不好。具体形式有三种:

(1)上床后30分钟不能入睡(不玩手机的情况下)

30分钟不睡觉是诊断失眠的一个非常重要的条件。因为失眠诊断不是通过看他睡多长时间,是通过观察他有了睡意上床30分钟后能不能入睡。

(2)半夜突然醒来随后不能再入睡的状态(凌晨后)

“清晨醒来”指的是半夜入睡后突然醒来,然后再无法入睡。盯着黎明看是很不愉快的。

(3)总的睡眠时间少于6小时(以8小时为准)

如果一个人每晚在床上度过的8小时(480分钟)中有72分钟是清醒的,那么他就有可能是失眠。

造成睡眠障碍的原因有以下几个

1、精神原因压力大容易出现睡眠问题。

2、嘈杂的环境或睡眠环境过于明亮。导致睡眠障碍。

3、喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前进食或晚餐过晚

4、睡前剧烈的身体活动、睡前过度的精神活动

5、夜间工作、白天午睡、睡眠时间不规律。

失眠对人有危害吗?

睡眠就像食物和水一样,是人类生活绝对必需的,必须得到满足。一个人如果不睡觉,长达三天三夜,这个人就会难以正常生活。

睡眠不足的危险之一最常见的就是感冒

一项研究发现,每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率是每晚睡眠超过8小时的人的3倍。

睡眠不足的危险之二感到悲伤和沮丧

当我们睡眠不足时,我们可能更容易感到悲伤和沮丧,因为我们疲惫的大脑更容易储存负面情绪。此外,睡眠不足的人往往情绪不稳定。

睡眠不足的危险之三腰围增加

由于生理变化,睡眠不足的人更容易暴饮暴食。因此,睡眠不足的危险之一是腰围增加,体重增加。

睡眠不足的危险之四视力下降

我们眼睛周围有很多眼肌,如长时间熬夜让眼睛疲劳状态,那么会使视力下降。

睡眠不足的危险之五增加亚健康

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患心脏病、心脏病、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病的风险。据估计,十分之九的失眠症患者以难以入睡和易醒来为特征的群体,伴有一些其他健康问题。

什么样的环境促进睡眠

1. 没有灯光的时候最容易睡着!假如卧室灯光最好选用暗淡的黄色甜灯;

2. 睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等;

3. 戴上耳机听收音机,最好是新闻或你不感兴趣的东西;

4. 卧室窗帘选用厚实面料遮光隔音;

5. 合适枕高15~20厘米枕合适枕高让睡眠稳定。

3种方法帮你缓解失眠

  1. 在11:00到3:00之间肝胆排毒需要早睡早起身体有良好的睡眠习惯;

  2. 睡前喝咖啡、浓茶等物质对睡眠有固定的负面影响,喝一些牛奶、淡绿茶;

  3. 使用草本菊花荞麦枕,每个枕头的高度按照脊椎曲线便于调整位置,枕头要软硬适中。枕头还释放双耳穴位使睡眠舒适。使用这种枕头睡眠舒适,解除疲劳快。