运动是把双刃剑，老年人想保持健康，要注意什么？两点要特别关注

运动是保持健康的核心之一，一聊到健康、养生的话题，往往都离不开运动的身影，但生活中也经常出现运动伤身的案例，尤其对于老年人来说，运动更是一把双刃剑，既是人体健康的保证，但也会因为人们对于运动的了解不充分，带来身体上的伤害。

赵大爷退休之后爱上了乒乓球这项运动，恰好自己的孙女也有兴趣，为了这一爱好，加上家里人觉得运动有益健康，干脆在家里特意安置了一个乒乓球桌，这下赵大爷打球就更加方便了，几乎每天下午都会和孙女或自己的家人、朋友打上一会。

尤其是前段时间的奥运会，看着奥运健儿在运动场上的身影，自己的心中也不免产生一种激动，平时的运动量增加了很多，还从网上搜集了很多乒乓球技法的教学视频，在家进行锻炼，每次有所收获时都会异常开心，但随着也带来了一个烦恼，赵大爷最近经常会感觉到自己的膝盖和肩膀出现酸痛，有时甚至出现举手困难的情况，这才引起了重视。

医生提醒：对老年人而言，运动是把双刃剑

赵大爷的不适其实主要就是这段时间的高强度运动所导致的，人体的关节和骨骼不同：

骨骼→骨骼需要通过一定运动量来增加人体钙质的吸收和沉积，从而增加骨密度和骨骼的强度。老年人保持运动可以延缓钙流失的速度，降低骨量的流失，从而预防骨质疏松的发生。

关节→关节是一种比较带有惰性的部位，过量地运动反而会对其造成损伤。而且赵大爷的年龄比较大，本身身体的各项器官就处于一种衰老的状态，在长时间的乒乓球技法训练中，身体长时间保持着同一种稍稍弯曲的姿势，加上肩部的不停挥动，运动后又没有及时进行拉伸和放松，对于肩颈部的肌肉和关节都存在一定的损伤，导致了肩颈的酸痛。同时长时间的屈膝，接球时突然的快速移动和急停，也大大增加了膝关节以及半月板的负担。

老年人经常运动对于健康而言，是一件不可或缺的事情，可以降低体重，加快新陈代谢，增强人体的免疫力，同时对于各种慢性疾病等也有很好的预防作用，但想要发挥运动的积极效果，老年人首先还是应该首先了解运动，了解如何正确运动。

保持运动健康，注意以下2点

1.运动方式要恰当

像赵大爷选择的运动是乒乓球，其本身是一种比较好的运动，但是赵大爷今年已经69岁了，尤其是现在才进行高强度的技巧训练，这就不适合了，乒乓球本身需要肩膀和腿部的爆发力，运动强度的变化比较大，因此相对来说，并不适合老年人。老年人最好选择强度中等或比较轻缓的运动，例如：

①慢跑：体质比较好，体重不过量超重的老人可以选择慢跑的方式，可以增强自己的心肺功能，还能提高自己的免疫力，跑步的过程中，也能促进血液循环，从而减少血栓的形成，同时在慢跑的过程中，人体的大脑会处于一种相对活跃的状态，可以减缓大脑的衰退速度，减少老年痴呆的几率。

②游泳：尤其对于本身存在肥胖问题的老年人来说，游泳在减重的同时，也可以大大降低在运动中过重的体重对于关节的伤害，不过要注意室温和水温，在天气比较冷的时候，尽量就不要游泳了，或者在室内游泳馆进行，防止过冷的温度对于血管的刺激。

③广场舞、交谊舞等：这类运动不仅可以对肌肉和血管进行拉伸和训练，还能扩大老年人的社交圈，增加社交的频率，对于放松心情和降低老年痴呆风险有很好的帮助。

对于体质较差的人来说，如果不适合这些运动，也可以选择打太极、散步等轻缓的运动方式。

2.运动的量要把握

对于老年人来说，虽然钙的吸收和骨骼的强健需要运动量来积累，但过量运动所带来的关节的运动和摩擦也是一个比较严重的问题，过量的运动过度损耗人体的能量，若不能得到充足的补充，也会加速人体的衰老。

根据自己的运动方式，对于自己的运动时间进行控制，一次运动的时间最好不要超过45分钟，同时当身体感到比较劳累，甚至影响第二天的状态时，要及时减少运动量。

总的来说，运动对于老年人来说不可或缺，但在运动的过程中也要注意方式方法，运动的种类、姿势、时间正确了，才能预防不当运动造成的伤害。