入睡困难不得眠？两个妙招治失眠，助你恢复青春活力，胜过熬夜党

熬夜者是愈夜愈嗨，自发将睡眠状态延后，他们从是各种娱乐活动，保持了神经兴奋。在疲劳之后，神经活跃度下降，自然能够爽快入睡，酣然入眠。

失眠者却是愈夜愈焦虑，明明已经非常困倦了，但就是在床上翻来覆去的睡不着。这种想睡但无法入睡的煎熬，十分让人头疼。

一个人是如何会失眠的呢？在遇到一些心烦的事情时，会引发睡眠不良。

例如前端时间将自己送上热搜的唐一菲。她在微博中发文说《甄嬛传》华妃的角色，导演郑晓龙的副导演是先打电话给她，让她去试戏。但唐一菲觉得这是一个反面角色，害怕自己出演会影响形象，硬是连试戏都没去。言下之意，自己要比蒋欣出色。若是自己当时同意了这个角色，估计就没蒋欣什么事了。

此言一出，引起了广大网友们猛烈地抨击。在舆论压力下唐一菲失眠了，凌晨发文道歉。

这样的失眠，随着危机事件的平复，可以自发的恢复。但那些长期深受失眠困扰的人，很难得到自然的恢复。

那么对于失眠者来说，能够为自己做些什么来提高睡眠质量呢？

【第一步：日常行为习惯测试】

首先，做一个睡眠相关事件的自我测试。通过这个测试来检查自己是否有做了一些不利于夜间睡眠的事件。

1. 白天是否午睡？

随着人体的生理节律，我们在午饭后会有一段犯困的阶段。在这个阶段中，如果能够让自己小憩一下，就能够很好地戒除疲劳，让下午的工作更有效率。

但如果小憩的睡眠时间超过1个小时，那反而会不利于自己晚间的睡眠。

2. 睡前是否有进食？

睡前三小时，最好停止进食。如果睡前有吃东西的习惯，同时伴有失眠的话，不妨从这点入手。

3. 寝具是否让自己感到舒适？

你对自己的床铺是否满意，包括软硬度、大小。还有你所盖的被子等。如果床铺让你感到不够舒适，那也会影响到你的睡眠。

此外，你的入睡温度如果过高或过低，都会影响到入睡效率。尤其在冬天，女生会感到手脚发冷。在这种感到不舒适的状态下，的确很难舒适入睡。

通过以上三点，来检查是否存在影响自己睡眠质量的生活因素，并将之解决。然后进入第二步。

【第二步：做些能改善睡眠的事情】

1. 睡前将自己的卧室光线调得昏暗一些，有利于人体分泌褪黑素。

褪黑素能够帮助促进睡眠。有对比研究发现，比起光线敞亮的环境，黑暗环境更容易使人体分泌褪黑素。

现在有LED助眠灯，可以调节亮度，比较适合在卧室使用。

2. 确保你的睡眠环境是安全的。

如果你身处于一个有安全隐患的环境中，你将很难入睡。因为不论是你的意识或潜意识，都会提醒是要时刻保持警惕。

就好像你突然由于被关进了监狱，这种高压力环境一定会让你难以入眠，你会忧心自己的安危。

这也是为什么如果一个人思想负担很重，也同样难以入眠，原因都是一样的。

所以如果你的卧室窗帘不够遮光，外部环境噪音比较大等，这些都是会干扰你睡眠的因素，需要去解决。

3. 使用一些助眠的香料。

目前公认对睡眠有帮助的香味是：薰衣草。它的味道能够使人感到身心愉悦，定心宁神。在选择助眠香料的时候，可以根据自己的喜好与专业人员的推荐结合进行。

4. 通过人体动作来帮助进入睡眠状态

这是个很有意思的尝试。人的动作能够影响自己的状态。例如在睡前让自己打哈气、伸懒腰等，都能够让自己感受到睡意。

一觉睡得好，胜过吃灵芝。通过排除自己生活中不利于睡眠的习惯，以及增加帮助入眠的方式，能够有效的提升自己的睡眠质量。

就此摆脱失眠的忧虑，成为健康大赢家。